【潍城发布】跳绳初学者:从5

【潍城发布】跳绳初学者:从5~10分钟开始,再慢慢增加到10~15分钟,每跳100~200下可以稍事休息,每天跳30~60分钟,每周跳3~5天即可。如果想达到较好的燃脂效果,建议每分钟至少跳100次,理想的心跳速度约为150次/分钟。一定运动基础的人:1.尽力连续跳绳1~3分钟,休息30~60秒,再尽力连续跳1~3分钟,以此循环,一般在15~20分钟内结束;2.连续跳绳100个,休息60秒;做10个波比跳,休息60秒;做10个深蹲,休息60秒,循环4~5次即:结束后不要立刻停止,应继续慢速跳绳或步行几分钟,然后做一些伸展动作,让肌肉放松。(生命时报)微博骑遇记