《肩胸日》早上空腹有氧跳了jo姐的...

《肩胸日》
早上空腹有氧跳了jo姐的30分钟燃脂早操开启活力满满的一天

早餐：早餐吃牛奶炖阿胶银耳+黑芝麻、南瓜籽、瓜子仁、亚麻籽粉、奇亚籽还有俩小乳饼（女生多吃富含雌激素的食物真的很养人）

加餐吃了：俩补铁软糖、一颗黑芝麻丸、一袋黄精、一颗阿胶枣

吃了奶奶做的红烧肉炖芋头（吃了五坨瘦肉，三小块芋头，两口米饭）
下午练了40分钟肩胸+30分钟有氧

晚餐喝了一杯不加糖不加冰的柠檬水+自带羽衣甘蓝粉