减脂路上必须要了解的内容

【减脂路上必须要了解的内容】
身体代谢的作用：
一：能量转换与维持基本生命活动
二：维持器官功能与修复组织
三：身体代谢可以参与调节体温
四：影响能量消耗和体重管理
基础代谢率是什么呢？
躺着不动身体所需最低能量消耗
假设身体是车，它就是怠速运转时的油耗
基础代谢率高，吃的多也不容易胖
⭐基础代谢率低，喝水都会胖
明明少吃了，反而越来越胖？
不吃就瘦了，一吃就疯狂反弹？

这就是减肥最常见的问题
❗错误饮食拉低了基础代谢！
那错误饮食有那些呢？
误区1：只吃蔬菜水果就能瘦？错！
误区2：绝对不能碰主食？错！
误区3：节食后就能瘦下来？错！
误区4：零食要彻底戒掉？错！
误区5：餐前喝水会发胖？错！
还有靠吃水果减肥的伙伴⚠
水果中含有大量果糖，果糖也是碳水化合物。
大部分水果含糖量在10%至20%���
水果中含糖“糖”包括：葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉。

减脂，就应该警惕果糖⚠
以上误区会让我们越减越胖，反而适得其反
下面给大家分享一些 饮食建议
1、参考211搭配法则：即1天中摄入的主食、肉类、蔬菜，都按照您拳头的大小计算分量，每餐按照1个拳头主食，1个拳头肉类，2个拳头蔬菜
需注意”211“的分量只是参考，建议您按这个比例来搭配食物，具体食用量需要以您日常的饭量为主
2、牢记吃饭顺序：先吃菜，再吃肉，主食调剂吃
3、细嚼慢咽七分饱：放慢吃饭速度，吃饱即放筷
4、每天保证2000-2500ml水摄入，帮助提升代谢
因为膳食补充剂或者营养素会帮我们，让身体更智能，这个智能会帮助我们减脂效率更高，代谢提升更快，肌肉合成效率更强等
最后强调一下，任何膳食补充剂的功效都是建立在正确的减脂饮食上的