减肥的核心是“热量差”...

减肥的核心是“热量差”，运动和饮食同样重要。
1. 主要靠饮食控制
• 饮食决定减肥的速度：减肥最关键的是摄入热量 < 消耗热量，而饮食控制更容易实现热量赤字。
• 不控制饮食，运动很难弥补：
• 1杯奶茶 ≈ 500大卡，需要跑步5公里才能消耗。
• 1个炸鸡汉堡 ≈ 700大卡，需要快走1.5小时才能消耗。
• 所以，不控制饮食，运动再多也难减肥！
• 建议：健康饮食+控制总热量，每天减少300-500大卡，稳步减脂。

2. 运动帮助提升减肥效率
• 运动不是减肥的唯一手段，但它能提高消耗，让减脂更高效。
• 力量训练：增加肌肉，提高基础代谢，避免减肥后“易反弹”。
• 有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）：帮助快速消耗脂肪，加速减肥。

3. 饮食+运动=最佳减肥方式
• 光靠节食：容易掉肌肉，降低代谢，反弹快。
• 光靠运动：如果不控制饮食，消耗再多也可能吃回来。
• 最有效的方式：饮食控制70% + 运动30%，让身体形成良性循环。

总结：减肥靠的是热量赤字，饮食控制是关键，运动是加速器，两者结合才能健康、高效地瘦下来！