据说刷到这条的姐妹本月必掉秤
- 上官美姨
- 2025-02-23 17:02:40
据说刷到这条的姐妹本月必掉秤！（120斤-150斤速来接）
巨玄学！据说刷到这篇笔记的姐妹减肥瘦身成功啦～
第一周：（⬇3-7斤）
1.三顿按时吃
2.饭前喝半杯温水，增强饱腹感
3.晚上19点以后，任何东西都不吃
4.坚持一星期，在这期间不用运动
5.如果失败的话就不能进行下一个阶段
第二周：（⬇4-6斤）
1.坚持每天喝2000ml温水
2.不吃重油重盐的食物，堆积在体内很难代谢就会长胖，多喝细腰妹菊花乌龙茶，刮油抑制食欲，每天两大杯提升代谢，妥妥的刮油拉屎神器，拉出来的粑粑都油乎乎的！肚子里面的油水刮干净了，想胖都不可能，喝了一个月就瘦了12斤!
3.不用运动，在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大
4.开始的前三天身体会感到很，饥饿三天之后可以逐渐适应
5.第二周是关键时期，曙光就在眼前！
第三周：（⬇3-5斤）
1.早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃
2.喝水量一定要达标
3.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜
4.一天安排三次有氧运动（快走，爬楼，跑步或跳绳）
5.坚持到这里，那恭喜你马上要成功啦！
第四周：（⬇3-6斤）
1.饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵一小下
2.脂肪大量减少，胃小了很多
3.男生对摄入蛋白质进行肌肉锻炼，女生可以练瑜伽，哑铃，进行Su形
4.睡前可用热水泡脚，提高新陈代谢
5.能够坚持一个月，恭喜你已经成功啦！
高效减肥tips：
1.运动辅助减肥，三分练七分吃，先是有氧，然后无氧＋上有氧，最后无氧，每天锻炼40-60分钟就可以了，连太多反而会适得其反。
2.减肥不掉称，跟气血不足有关系，一年四季手脚冰凉的，痛经的，其实都是气血差，循环不畅，代谢差，就需要多补气血，多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，不仅能补气血滋养气色，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，皮肤白里透红，也容易掉秤了。
3.开灯睡觉容易长胖，强光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量差，影响代谢，晚上使用小灯光和暖光有助睡眠
4.据研究显示：根据食物的颜色选择饮食，能帮你自由调节身形，想胖就胖，想瘦就瘦。科学家认为：红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物，热量一般比较高，对人体有吸引力，最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，视觉效果不太能刺激食欲，甚至会降低吃东西的欲望，所以有减肥的作用
5.睡足觉，睡好子午觉。每天晚上10点半准确睡觉，7点半起床，中午的时候午休半小时。坚持一个月，肤色不暗沉了，黑眼圈消失了，代谢率和内分泌都正常了，气色越来越好。
6.泡脚，有助于畅通肾经，促进血液循环，排毒，提高睡眠质量，提升代谢，帮助脂肪分解代谢，促进减肥。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完厚涂威尔泰百草膏，再套着袜子睡觉，三四天就好了，穿啥鞋都没臭味了。家里谁有点皮炎，湿疹，皮肤瘙痒，用这个，抹几次就好！
7.早餐少吃快碳。当我们早上起床后身体处于空腹状态，这个时候摄入高碳水食物会导致血糖飙升，可能会让食欲变得旺盛，从而更容易摄入过多热量。这些多余的热量如果无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，不利于减肥。相对于米饭和馒头来说，杂粮类的食物升糖慢，饱腹感强，更有利于减肥。
8.蔬菜类都可以吃，但是注意土豆、南瓜、藕、山药这些要当主食吃，清蒸或水煮。如果作为炒菜，热量翻倍。
9.站立，久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险，建议每坐20分钟起身活动一下，饭后站立15分钟能帮助消化。
10.吸收搞好了就可以内服纽斯特vcve+葡萄籽，像熬夜、防晒不到位、整天面对手机电脑，都会在体内产生大量黑色素，靠葡萄籽里的原花青素来清理这些脏东西，从皮肤底层把黄气浊气都慢慢清除，吃下来浑身上下都是很自然的透亮白嫩
11.适当少穿衣服，低温环境能激活褐色脂肪，促进脂肪燃烧，偶尔减少一层衣物，每天开窗5-10分钟，保持室内凉爽。
12.不要盲目学习明星减肥，因为他们有专业的团队，她们拍视频，也只是为了流量，不是真的能帮你减肥。
13.多拍照，减肥期间可以多拍照对比，有时候称上看不到变化，照片上有区别。
14.霍思燕亲推！一定要选择适合自己的洗发水，比如凡青洗发水，洗感爆好，味道也巨巨巨好闻!!洗完是真的蓬松柔顺一点不干涩，头皮特别舒爽透气，感觉陈年老油都被冲掉了，而且接下来两三天内都不油不臭!
15.请睡前揉肚，以肚脐为中心，每天顺时针和逆时针各按摩50次，然后用手掌从中脘穴向小腹推揉，同时按压中院和天枢穴这样可以促进肠胃的消化帮助第二天顺利排便。
16.减肥就是一定要一鼓作气！姐妹们从大基数到小基数的变化是真的很大！减肥这件事对我来说如果三天打鱼，两天晒网，动不动就暴食，非旦瘦不下来，还会很痛苦，消磨自己的意志，越减越肥
17.带着饥饿感入睡是成为美女，变瘦的开端！这句话一直是我的手机封面，我怎么判断第二天我会不会变瘦，那就是当天晚上睡觉之前饿不饿，如果没有饿那就算吃减脂餐也没用的，也不会瘦的
18.听劝千万别熬夜，不规律的作息会导致体内的激素分泌紊乱，容易长胖，还会让脸暗沉变黄。熬夜后赶紧敷冰柚山羊奶面膜，深度补水、保湿回弹、急救修护都干完了！敷的时候能感觉精华嗖嗖的往皮肤底子里钻，15分钟后洗掉会发现脸蛋子在发光！隔天起来皮肤依然水润透亮，根本看不出熬过夜！
19.警惕反式脂肪。那些重口零食、高糖高油的面包和脏外卖。能不吃的都别吃。避免高糖高盐的永远没错。
20.水果直接当晚餐吃，不仅不瘦，还会更饿，更胖！！（除非是单一饮食，一天只吃水果，比如：吃一天香蕉，吃一天苹果）
21.少吃豆类。黄豆以及其豆制品类雌激素含量比较高，易降低下半身的燃脂状态，过量摄入大豆异黄酮，会出现雌激素过剩的情况，这样会造成"洋梨形"的下半身肥胖体型。
22.减肥肯定要减胸，不想减胸的姐妹们，减肥期间可以涂抹美茹宝美乳霜在rt处，它是天然植物提取物，安心可靠，能促使乳腺和腺泡增大，转移脂肪堆积于乳房，起到增大提升挺拔，质地非常容易吸收，不会黏腻，用完两盒，胸部就直接升杯啦
23.减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤，嘌呤高，营养价值不高，但热量很高。
24.裸睡，裸睡可以帮助皮肤更好的呼吸，更充分地与空气接触。有利皮脂代谢产物的排出加快新陈代谢，皮肤会变得更加通透，減慢皮肤老化的步伐。
都说胖和瘦应该平等，可是现实教会我们，胖与瘦就是会被区别对待，加油！！瘦下来你会发现整个世界都变美好了！！！
美妆坦白局
巨玄学！据说刷到这篇笔记的姐妹减肥瘦身成功啦～
第一周：（⬇3-7斤）
1.三顿按时吃
2.饭前喝半杯温水，增强饱腹感
3.晚上19点以后，任何东西都不吃
4.坚持一星期，在这期间不用运动
5.如果失败的话就不能进行下一个阶段
第二周：（⬇4-6斤）
1.坚持每天喝2000ml温水
2.不吃重油重盐的食物，堆积在体内很难代谢就会长胖，多喝细腰妹菊花乌龙茶，刮油抑制食欲，每天两大杯提升代谢，妥妥的刮油拉屎神器，拉出来的粑粑都油乎乎的！肚子里面的油水刮干净了，想胖都不可能，喝了一个月就瘦了12斤!
3.不用运动，在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大
4.开始的前三天身体会感到很，饥饿三天之后可以逐渐适应
5.第二周是关键时期，曙光就在眼前！
第三周：（⬇3-5斤）
1.早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃
2.喝水量一定要达标
3.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜
4.一天安排三次有氧运动（快走，爬楼，跑步或跳绳）
5.坚持到这里，那恭喜你马上要成功啦！
第四周：（⬇3-6斤）
1.饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵一小下
2.脂肪大量减少，胃小了很多
3.男生对摄入蛋白质进行肌肉锻炼，女生可以练瑜伽，哑铃，进行Su形
4.睡前可用热水泡脚，提高新陈代谢
5.能够坚持一个月，恭喜你已经成功啦！
高效减肥tips：
1.运动辅助减肥，三分练七分吃，先是有氧，然后无氧＋上有氧，最后无氧，每天锻炼40-60分钟就可以了，连太多反而会适得其反。
2.减肥不掉称，跟气血不足有关系，一年四季手脚冰凉的，痛经的，其实都是气血差，循环不畅，代谢差，就需要多补气血，多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，不仅能补气血滋养气色，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，皮肤白里透红，也容易掉秤了。
3.开灯睡觉容易长胖，强光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量差，影响代谢，晚上使用小灯光和暖光有助睡眠
4.据研究显示：根据食物的颜色选择饮食，能帮你自由调节身形，想胖就胖，想瘦就瘦。科学家认为：红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物，热量一般比较高，对人体有吸引力，最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，视觉效果不太能刺激食欲，甚至会降低吃东西的欲望，所以有减肥的作用
5.睡足觉，睡好子午觉。每天晚上10点半准确睡觉，7点半起床，中午的时候午休半小时。坚持一个月，肤色不暗沉了，黑眼圈消失了，代谢率和内分泌都正常了，气色越来越好。
6.泡脚，有助于畅通肾经，促进血液循环，排毒，提高睡眠质量，提升代谢，帮助脂肪分解代谢，促进减肥。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完厚涂威尔泰百草膏，再套着袜子睡觉，三四天就好了，穿啥鞋都没臭味了。家里谁有点皮炎，湿疹，皮肤瘙痒，用这个，抹几次就好！
7.早餐少吃快碳。当我们早上起床后身体处于空腹状态，这个时候摄入高碳水食物会导致血糖飙升，可能会让食欲变得旺盛，从而更容易摄入过多热量。这些多余的热量如果无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，不利于减肥。相对于米饭和馒头来说，杂粮类的食物升糖慢，饱腹感强，更有利于减肥。
8.蔬菜类都可以吃，但是注意土豆、南瓜、藕、山药这些要当主食吃，清蒸或水煮。如果作为炒菜，热量翻倍。
9.站立，久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险，建议每坐20分钟起身活动一下，饭后站立15分钟能帮助消化。
10.吸收搞好了就可以内服纽斯特vcve+葡萄籽，像熬夜、防晒不到位、整天面对手机电脑，都会在体内产生大量黑色素，靠葡萄籽里的原花青素来清理这些脏东西，从皮肤底层把黄气浊气都慢慢清除，吃下来浑身上下都是很自然的透亮白嫩
11.适当少穿衣服，低温环境能激活褐色脂肪，促进脂肪燃烧，偶尔减少一层衣物，每天开窗5-10分钟，保持室内凉爽。
12.不要盲目学习明星减肥，因为他们有专业的团队，她们拍视频，也只是为了流量，不是真的能帮你减肥。
13.多拍照，减肥期间可以多拍照对比，有时候称上看不到变化，照片上有区别。
14.霍思燕亲推！一定要选择适合自己的洗发水，比如凡青洗发水，洗感爆好，味道也巨巨巨好闻!!洗完是真的蓬松柔顺一点不干涩，头皮特别舒爽透气，感觉陈年老油都被冲掉了，而且接下来两三天内都不油不臭!
15.请睡前揉肚，以肚脐为中心，每天顺时针和逆时针各按摩50次，然后用手掌从中脘穴向小腹推揉，同时按压中院和天枢穴这样可以促进肠胃的消化帮助第二天顺利排便。
16.减肥就是一定要一鼓作气！姐妹们从大基数到小基数的变化是真的很大！减肥这件事对我来说如果三天打鱼，两天晒网，动不动就暴食，非旦瘦不下来，还会很痛苦，消磨自己的意志，越减越肥
17.带着饥饿感入睡是成为美女，变瘦的开端！这句话一直是我的手机封面，我怎么判断第二天我会不会变瘦，那就是当天晚上睡觉之前饿不饿，如果没有饿那就算吃减脂餐也没用的，也不会瘦的
18.听劝千万别熬夜，不规律的作息会导致体内的激素分泌紊乱，容易长胖，还会让脸暗沉变黄。熬夜后赶紧敷冰柚山羊奶面膜，深度补水、保湿回弹、急救修护都干完了！敷的时候能感觉精华嗖嗖的往皮肤底子里钻，15分钟后洗掉会发现脸蛋子在发光！隔天起来皮肤依然水润透亮，根本看不出熬过夜！
19.警惕反式脂肪。那些重口零食、高糖高油的面包和脏外卖。能不吃的都别吃。避免高糖高盐的永远没错。
20.水果直接当晚餐吃，不仅不瘦，还会更饿，更胖！！（除非是单一饮食，一天只吃水果，比如：吃一天香蕉，吃一天苹果）
21.少吃豆类。黄豆以及其豆制品类雌激素含量比较高，易降低下半身的燃脂状态，过量摄入大豆异黄酮，会出现雌激素过剩的情况，这样会造成"洋梨形"的下半身肥胖体型。
22.减肥肯定要减胸，不想减胸的姐妹们，减肥期间可以涂抹美茹宝美乳霜在rt处，它是天然植物提取物，安心可靠，能促使乳腺和腺泡增大，转移脂肪堆积于乳房，起到增大提升挺拔，质地非常容易吸收，不会黏腻，用完两盒，胸部就直接升杯啦
23.减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤，嘌呤高，营养价值不高，但热量很高。
24.裸睡，裸睡可以帮助皮肤更好的呼吸，更充分地与空气接触。有利皮脂代谢产物的排出加快新陈代谢，皮肤会变得更加通透，減慢皮肤老化的步伐。
都说胖和瘦应该平等，可是现实教会我们，胖与瘦就是会被区别对待，加油！！瘦下来你会发现整个世界都变美好了！！！
美妆坦白局
