财唯唯减肥食谱减肥瘦身的饮食原则...

财唯唯减肥食谱
减肥瘦身的饮食原则

饮食瘦身需要遵循一定的原则。只有饮食节制，消耗增加，使能量负守衡，才能迫使身体尽可能地分解、消耗多余的脂肪。但是，饮食的节制也不是毫无原则的，起码要确保人体摄入的各种营养成分达到最低的需求量，否则不但无法达到瘦身的目的，还会造成人体营养失衡而带来伤害。

在减肥瘦身的过程中，最基本的饮食原则就是要保证充足的蛋白质供给，并控制脂肪和碳水化合物的摄入量。合理安排三餐饮食的时间，就能有效控制体重，减肥瘦身。

保证进食营养均衡
食物中主要含有三类能源物质:脂肪、碳水化合物和蛋白质。热量最高的是脂肪，摄入过多脂肪最容易造成肥胖，所以必须限制脂肪的摄入;碳水化合物含量较高的食物在为人体提供所需要的能量之后，剩余营养都会转化为脂肪储存起来。所以，限制脂肪和碳水化合物的摄入量是饮食减肥的基本原则。

蛋白质是人体最需要的营养物质，必须保证人体得到足够的供应，很多食物，如鱼类、瘦肉、蛋类等都含有较为丰富的蛋白质。只要食物中所含热量低，营养均衡，那么任何普通的饮食都能有效起到减肥瘦身的目的。

合理安排三餐饮食
三餐饮食的均衡除了能给身体带来全面的营养，还可以起到瘦身的作尘用，并且有效防止情绪化进食以及乱吃零食的现象，所以必须重视起来。先要注意三餐的时间间隔，不要随便进食，更不要让身体感觉饥饿的时候再进食。不要随便应付一日三餐，最好三餐的热量比为4:4:2。对于晚上有散步、跑步等运动的人群来说，三餐的热量比为3:3:4最好。

如果一天中的运动量很大，对能量需求较多的人群，在三餐的中间可以有少量加餐。但是要注意优先选择低热量的食品。