#跳绳是最佳减肥塑身运动#

高新服务 知识分享 【跳绳是最佳减肥塑身运动】艺考女生136斤减到87斤 有研究发现，最佳减重运动排行榜中，跳绳排在第一位：

第1名：跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。
第2名：冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。
第3名：跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。
第4名：动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。
第5名：跑步。每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。
第6名：负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。
第7名：爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）。

跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，能够消耗更多热量。跳20分钟的燃脂效果等于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧。

初学者或平时不运动的人，建议跳绳先以5~10分钟为一组，一天做2~3组即可，之后可依据自己的体能状况循序渐进、慢慢增加数量。需要注意的是，跳绳要持续超过30分钟才有消耗脂肪的效果，但最长不建议超过2小时，避免过度运动。（生命时报）