财唯唯减肥食谱 瘦下腹”很猛

财唯唯减肥食谱
瘦下腹”很猛！平腹部、小腰围！

每个动作30秒，中间休息10秒，完成一轮后休息1分钟，共进行3轮。

卧姿举腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与地面成90度角。然后慢慢放下双腿，直到离地面约10厘米处再抬起。注意，全程保持腹部收紧，用下腹部的力量带动腿部运动。
这个动作主要锻炼下腹部肌肉，帮助紧致下腹线条。

卷腹
仰卧，双手交叉放在耳旁，双腿弯曲抬起。然后利用上腹部和下腹部的力量同时发力，将上半身向前卷起，尽量让肘部靠近膝盖。然后慢慢回到起始位置。
全面锻炼腹部肌肉，尤其是上腹部和下腹部之间的连接区域。

侧卧抬腿拍脚
侧卧在瑜伽垫上，一侧手臂支撑身体，另一侧手臂放在身体前方。然后抬起上面的腿，尽量向上伸直，再用手轻轻拍打脚尖。然后回到起始位置，换另一侧进行。
锻炼侧腹部肌肉，同时增强下腹部和臀部的力量。

侧卧卷腹
侧卧在瑜伽垫上，一侧手臂支撑身体，另一侧手臂放在耳旁。然后利用侧腹部和下腹部的力量，将上半身向侧上卷起，尽量让肘部靠近膝盖。然后慢慢回到起始位置。
针对侧腹部和下腹部进行深度锻炼，塑造迷人的腰部线条。

卧姿举腿拍脚
平躺在瑜伽垫上，双腿双手同时伸直，然后抬起，接着用手拍打脚后再放下。注意，全程保持腹部收紧。
锻炼下腹部的同时，还能增强腿部和臀部的力量。

卷腹双手摸膝
仰卧，双腿弯曲，双手伸直放在身体两侧。然后利用腹部力量将上半身向前卷起，同时双手尽量触碰膝盖。然后慢慢回到起始位置。
全面锻炼腹部肌肉，尤其是上腹部和下腹部之间的连接区域，同时增强身体的协调性。

卧姿抬腿拍脚
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直紧贴地面。然后轮流抬起一条腿，并向对侧方向伸直，同时用对侧的手轻轻拍打脚尖后再放下。注意，全程保持腹部收紧。
锻炼下腹部的同时，还能增强腿部和臀部的力量，同时锻炼身体的平衡能力。

坐姿收腹
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起，双手放在身体后方支撑身体。然后利用腹部力量将上半身向后倾斜，同时双腿向前伸直。然后慢慢回到起始位置。
锻炼上腹部和下腹部肌肉，同时增强身体的柔韧性。

抬腿卷腹
仰卧，双腿弯曲抬起，与地面成90度角。然后利用腹部力量将上半身向前卷起，同时双腿保持抬起状态。然后慢慢回到起始位置。

全面锻炼腹部肌肉，尤其是上腹部和下腹部之间的连接区域，同时增强腿部和臀部的力量。