关于我一个月瘦了十斤...

关于我一个月瘦了十斤，从110斤到99斤有好多姐妹都问我怎么瘦的～

第一步：我把宽松睡衣都换成了非常紧身的衣服，每次照镜子看到被衣服勒出来的肉都会成为动力，我还买了好多漂亮的夏装，全部买了最小码，刺激自己一定要穿上它！

第二步：下载了一个薄荷app，我选的是16➕8
他可以计算出你每天该吃多少大卡，吃的东西都可以记录，方便查看自己每天的摄入以防超标。还有吃东西的时候要对食物的重量有个估算，不行可以买个厨房秤，我没开会员主打白嫖，蛮好用的

第三步：多多喝水，不爱喝白水可以喝0卡气泡水和无糖茶饮，我喝的最多的就是东方树叶茉莉花茶，当然还是喝水最健康，我每天能喝5000毫升左右简直是水牛，有时候也喝的比较少，也可以起来喝一杯美式，咖啡和茶都抑制食欲加速代谢。

第四步：尽量选购食材自己做饭，比较干净些，网上有很多减脂餐教程都很简单也好吃，不一定要吃水煮菜，保证正餐吃的营养全面，碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕维生素，就好啦
碳水（水果玉米，芋头，土豆，荞麦面，土豆粉，乌冬面，红薯紫薯，南瓜等）
蛋白质（鸡蛋，豆腐，虾，牛肉，鸡肉，鱼）
膳食纤维（绿叶蔬菜都可以）
维生素（我吃的最多的就是草莓，蓝莓，奇异果，）都是低糖水果

第五步：每顿饭控制在30分钟左右吃完，细嚼慢咽！先吃菜在吃肉最后吃主食，每天起床多喝水，不饿就不吃，饿了才给自己做饭，我一天基本正餐吃一到两顿，其实并不是很饿，有时候是馋，每天都有热量缺口累积下来一定会瘦

刚开始几天晚上会很饿，熬过去就好了，到后面基本身体就会习惯饥饿感，每周我都会吃一顿放纵餐，把平时不敢吃的东西放在那一天吃，比如小蛋糕油炸食品啥的，但是也不会吃特别特别多，吃放纵餐的那天就不需要给自己在做减脂餐了

这个方法可能瘦的不是巨快的那种，但是很健康不会影响姨妈头发，也不容易暴饮暴食，不会特别馋的。

如果卡平台好几天可以，全天吃高蛋白，我是卡平台就会吃三文鱼生的，蛮管用的
好啦就这么多，可能我并不专业哈，只是我自己的一些心得，姐妹们一起行动起来吧～加油哦