一周减脂午餐

【一周减脂午餐】越吃越瘦家常菜
减脂期午餐公式：一拳主食➕一拳肉➕两圈蔬菜
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1️⃣低脂手撕包菜：减脂期我的最爱！少油➕蒜炒香➕包菜➕香醋➕少生抽➕按需加盐
2️⃣花生酱拌面：喜欢吃热干面的可以试试，少量花生酱➕热水稀释➕少量生抽拌匀。
3️⃣低脂无油卤鸡腿：鸡腿焯水后➕热水➕老抽➕生抽➕干辣椒➕蒜➕香料(有啥加啥，花椒 八角 香叶 桂皮）➕黑胡椒粉（灵魂）➕少量白胡椒粉➕按需加盐（也可以加少量代糖或蜂蜜）「越久越入味」
4️⃣番茄炒西葫芦。少油➕蒜➕番茄➕西葫芦➕生抽或盐
5️⃣胡萝卜蛋皮菠菜大拌菜。
蛋皮：少油或无油，蛋液倒锅里转匀，变鸡蛋皮。
胡萝卜丝 菠菜焯水。锅里➕少油➕蒜末➕生抽➕少量香油➕香醋拌匀「根据口味适量加盐」 吃辣️的宝贝可以直接加低脂辣酱！