晚于这个时间吃晚餐，对减肥很不利！

【晚于这个时间吃晚餐，对减肥很不利！】不少减肥的朋友向我咨询：晚上控制食欲太难了！特别是经过一整天工作后，意志力耗尽，根本管不住嘴。能不能推迟进餐时间，特别是晚点吃晚饭？不然饿得睡不着。

我只能说，推迟晚餐对减肥真的很不利。

精华总结版
【即使总能量摄入相同，推迟吃饭时间，特别是晚餐时间，会通过多种机制“阻碍”减肥。】
① 降低白天的能量消耗；
② 抑制脂肪分解、促进脂肪合成；
③ 影响代谢指标，“培养”易胖体质；
④ 显著增加白天时的饥饿感。

【晚餐时间提前到睡前4小时，增加饱腹感的营养搭配、选择合适的夜宵等，都对你管理夜间食欲、促进减肥事业有帮助。】