很多时候，专业减肥机构会把减肥这...

很多时候，专业减肥机构会把减肥这种简单的事儿复杂化，除了彰显他们“专业”之外，就是这样可以收费挣钱。你真没必要把钱花在他们身上，甚至都不要花在服装上。好钢从来都用在刀刃上。

你这样——

1. 每天吃鸡蛋。吃几个你自己定。
2. 尽量少喝酒。酒精是你最好的社交工具，也是脂肪最好的食物之一。
3. 喝咖啡。这是最好的食欲抑制剂。它还可以提高你的新陈代谢率并提高锻炼效果。
4. 正餐之间避免吃零食，所以餐后立刻刷牙。
5. 不要跑步。每天快速步行10000步以上即可。
6. 不要买直播间里卖的任何食物，哪怕他们宣称是健康、绿色、无污染、有机、减肥的食品，越这样说，你离得越远点。
7. 肌肉越多 = 新陈代谢越高 = 更容易减肥。每周至少进行三次重量训练。
8. 吃高蛋白饮食。肉蛋奶是最佳选择。如果你是素食主义者，补充植物蛋白。
9. 别喝汽水，包括能量饮料。运动后补充肌酸+牛磺酸+电解质。
10. 保证睡眠，睡眠不足会发胖。
11. 慢慢吃，让饱腹激素（瘦素）在体内释放。
12. 生酮饮食不适合减肥。因为会反弹。
13. 体重有波动是正常现象。你半途而废波动会更大。
14. 节食、吃药减肥除了伤害身体，还会让你更肥。
15. 禁止食用加工产品。坚持食用真食物。
16. 即使是0热量的饮料也要避免。人工糖会增加你胰岛素负担。
17. 外出就餐可以破例。但一周不超过一次。
18. 多吃水果（低糖）、蔬菜。它们富含纤维和水分，让你很快有饱腹感。
19. 不要因为你的偶像代言垃圾食品而上当，他们从来不吃这些垃圾。
20. 即使你不需要减肥，以上内容也值得你尝试。

至少我戒掉面食、加工食品、甜味儿饮料、种子油，每天睡7小时、每周锻炼3-4次、每天晒2个小时太阳、晚餐会吃一碗米饭……后，我的腹部脂肪没了。我整天盼的鱼尾纹，至今还没出现。