3个月轻松瘦了20斤，我悟了

3个月轻松瘦了20斤，我悟了！
第一阶段：先把胃饿小（第一周轻断食，大基数就延长到一个月），这个阶段绝对不要健身。
第二阶段：在保持摄入小于消耗的同时，吃营养价值高的食物（优质蛋白质营养价值高还可以增加饱腹感，尽量不要油炸或爆炒，主食占总热量的30%，少吃精加工食品，如饼干、蛋糕、奶茶，啤酒吃任何东西前都看看热量表），这个阶段同样不要健身。
第三阶段：当160cm瘦到50～60kg、180cm瘦到70～80kg时，就不要再一味的降低摄入，相反要保持摄入等于或大于消耗的同时，做无氧运动增加肌肉量，这样才能提高基础代谢持续减脂且不易反弹。
睡眠是重中之重，熬夜会影响气血运行，充足睡眠才能更好的增肌减脂。
基础代谢率计算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
很少运动：基础代谢x1.15
日常活动：基础代谢x1.3
中等强度健身(每周3-4次)：基础代谢x1.4
大强度健身(4次以上)：基础代谢x1.6
专业运动员(6次以上)：基础代谢x1.8
增肌为目的：每天多吃200～500大卡
减脂为目的：每天少吃200～500大卡