#减肥##健身# 腰越来越细的小习惯...
- 想随时下班
- 2025-04-08 09:33:29
减肥健身
腰越来越细的小习惯，还你精致平坦小腹！
1⃣腹式呼吸
腹式呼吸有助于锻炼腹肌和臀部，坐或平躺都可以做，深呼吸-吸气-鼓肚子，呼气时收缩腹部，减少腹部及内脏旨肪。
2⃣揉肚子
以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿问号揉腹，先右侧，后左侧，各揉 30-50 下，每天 1 次。可消除突出小腹，改.善松弛肌肉，预防胃下垂。
3⃣靠墙站立
晚餐后半小时，夹紧臀部，使整个背部紧贴墙壁，臀、背、腿尽量贴紧墙面，坚持 15 分钟，每天进行，一周后可拥有好体态，廋肚子并加快全身旨肪燃烧！
4⃣椅子运动
想象自己坐在椅子上，保持扶手姿势，然后身体缓慢下蹲，腰部用力，脚不动，让大腿承受身体重量。
5⃣多多睡觉
熬夜和休息不足会增加食欲，导致暴饮暴食和旨肪堆积，熬夜还会增加体内寒湿，影响代谢。
6⃣敲打带脉
想拥有少女腰，可以尝试敲打带脉。在腰侧两旁，每天晚上沿带脉横向敲击 50 圈，约 10 分钟。
7⃣抱膝三分钟
仰躺，两腿并拢，膝盖弯曲，两手抱住膝盖前方，将其拉向熊部，脚板勾起向外。停留 15-20 秒后放松，重复 10-15 次。
8⃣捡豆子
在地上倒 200 粒黄豆，弯腰但腿不能弯，将黄豆捡起放入桌子上的盆子里，坚持一个月，腰、臀部和腿部都会变廋哦。
9⃣坚持泡脚
泡脚可使体温升高，晚上保持较好的代谢。泡完脚擦干后，可按压脚底。
1⃣0⃣饭后不久坐
久坐易导致腿部和臀.部旨肪堆积。饭后应起身走动，可做家务或散步。
腰越来越细的小习惯，还你精致平坦小腹！
1⃣腹式呼吸
腹式呼吸有助于锻炼腹肌和臀部，坐或平躺都可以做，深呼吸-吸气-鼓肚子，呼气时收缩腹部，减少腹部及内脏旨肪。
2⃣揉肚子
以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿问号揉腹，先右侧，后左侧，各揉 30-50 下，每天 1 次。可消除突出小腹，改.善松弛肌肉，预防胃下垂。
3⃣靠墙站立
晚餐后半小时，夹紧臀部，使整个背部紧贴墙壁，臀、背、腿尽量贴紧墙面，坚持 15 分钟，每天进行，一周后可拥有好体态，廋肚子并加快全身旨肪燃烧！
4⃣椅子运动
想象自己坐在椅子上，保持扶手姿势，然后身体缓慢下蹲，腰部用力，脚不动，让大腿承受身体重量。
5⃣多多睡觉
熬夜和休息不足会增加食欲，导致暴饮暴食和旨肪堆积，熬夜还会增加体内寒湿，影响代谢。
6⃣敲打带脉
想拥有少女腰，可以尝试敲打带脉。在腰侧两旁，每天晚上沿带脉横向敲击 50 圈，约 10 分钟。
7⃣抱膝三分钟
仰躺，两腿并拢，膝盖弯曲，两手抱住膝盖前方，将其拉向熊部，脚板勾起向外。停留 15-20 秒后放松，重复 10-15 次。
8⃣捡豆子
在地上倒 200 粒黄豆，弯腰但腿不能弯，将黄豆捡起放入桌子上的盆子里，坚持一个月，腰、臀部和腿部都会变廋哦。
9⃣坚持泡脚
泡脚可使体温升高，晚上保持较好的代谢。泡完脚擦干后，可按压脚底。
1⃣0⃣饭后不久坐
久坐易导致腿部和臀.部旨肪堆积。饭后应起身走动，可做家务或散步。
