#减肥##健身# 如何科学减肥，快收藏

减肥健身 如何科学减肥，快收藏。
✅睡眠时间要充足：肥胖人群应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
✅进行适量运动：是以中低强度有氧运动（如慢跑、快走等）为主，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等）为辅，每周通过运动消耗能量2000kcal及以上。
✅还有保持合理膳食，控制总能量摄入也是体重管理的关键。