医生教你减重期间选主食

医生教你减重期间选主食减重期间选主食原则：低热量、高纤维、升糖慢

- 优选杂粮类：燕麦、糙米、藜麦，富含膳食纤维，增加饱腹感。

- 适量薯芋类：红薯、山药、土豆，替代部分精米白面，注意控制量。

- 慎选精制主食：白米饭、白面包、年糕，升糖快易囤积脂肪。

- 搭配建议：主食占餐量1/4，搭配蛋白质（鸡蛋/瘦肉）和绿叶菜，营养均衡更易坚持。医生教你减重期间选主食