#减肥# 想减肥的看过来

减肥 想减肥的看过来！5+2轻断食真的绝，跟着做能轻松掉秤
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断食日：热量要卡丝，男生600大卡，女生500大卡。像水煮机胸、机蛋这种高蛋白高纤维的食物多吃点，再配点苹果和蔬菜沙拉，用橄榄油和醋调个汁，香得很！那些高糖高脂的东西千万别碰。
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非断食日：吃的得丰富些。主食选全麦面包或者糙米饭，各种蔬菜水果都来点，补充维生素。鱼虾、豆类也适量吃点，补充蛋白质。炒菜就用橄榄油，少吃动物油。
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运动和作息：断食日就散散步、做做瑜伽；非断食日可以去慢跑、游泳。还有，每天必须睡够7到8小时，作息规律很重要！
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每个人体质有别，要是轻断食的时候感觉累、头晕、心慌，就赶紧停下，恢复正常饮食，有必要的话去问问yisheng。