晚餐与减肥的秘密：吃对了才不会胖！
- 九津语
- 2025-05-09 21:48:40
晚餐与减肥有关系吗 【晚餐与减肥的秘密：吃对了才不会胖！】
很多人减肥时，总纠结晚餐到底能不能吃、该怎么吃。其实，晚餐和减肥的关系可大了，吃错了长肉，吃对了能助力减肥！
人体在夜间代谢速度变慢，要是晚餐吃太多高热量食物，多余热量就会转化成脂肪存起来。而且，晚上九点后才吃晚餐，肥胖和心血管疾病风险都会大大增加。不过，也别想着不吃晚餐就能瘦，这样反而会让控制食欲的瘦素减少、饥饿素增加，更容易暴饮暴食。
科学吃晚餐记住这几点：一是控制热量，吃到七分饱，晚餐热量占全天的20% - 30%；二是搭配好营养，多吃低脂高蛋白的鸡胸肉、鱼虾，绿叶菜要占餐盘一半以上，主食换成红薯、糙米这类粗粮；三是选清蒸、水煮的烹饪方式，少吃油炸食品；四是尽量在下午五点到七点吃完晚餐，睡前三小时别吃东西，还要避开高糖食物、酒精。
很多人觉得不吃晚餐能快速减肥，这其实是误区。短期体重可能下降，但会流失肌肉，长期还会让代谢变慢，体重反弹更厉害。还有人用水果、沙拉当晚餐，营养不均衡，晚上容易饿得慌。
给大家推荐几个晚餐搭配：香煎鸡胸肉、凉拌西兰花和紫薯，热量低又有营养；每周选两天吃500 - 600大卡的轻食，比如番茄豆腐虾仁汤；出去吃饭，选清蒸鱼配杂粮饭。
只要科学安排晚餐，再加上适度运动，养成好的饮食习惯，减肥就不再是难事！微博兴趣创作计划
很多人减肥时，总纠结晚餐到底能不能吃、该怎么吃。其实，晚餐和减肥的关系可大了，吃错了长肉，吃对了能助力减肥！
人体在夜间代谢速度变慢，要是晚餐吃太多高热量食物，多余热量就会转化成脂肪存起来。而且，晚上九点后才吃晚餐，肥胖和心血管疾病风险都会大大增加。不过，也别想着不吃晚餐就能瘦，这样反而会让控制食欲的瘦素减少、饥饿素增加，更容易暴饮暴食。
科学吃晚餐记住这几点：一是控制热量，吃到七分饱，晚餐热量占全天的20% - 30%；二是搭配好营养，多吃低脂高蛋白的鸡胸肉、鱼虾，绿叶菜要占餐盘一半以上，主食换成红薯、糙米这类粗粮；三是选清蒸、水煮的烹饪方式，少吃油炸食品；四是尽量在下午五点到七点吃完晚餐，睡前三小时别吃东西，还要避开高糖食物、酒精。
很多人觉得不吃晚餐能快速减肥，这其实是误区。短期体重可能下降，但会流失肌肉，长期还会让代谢变慢，体重反弹更厉害。还有人用水果、沙拉当晚餐，营养不均衡，晚上容易饿得慌。
给大家推荐几个晚餐搭配：香煎鸡胸肉、凉拌西兰花和紫薯，热量低又有营养；每周选两天吃500 - 600大卡的轻食，比如番茄豆腐虾仁汤；出去吃饭，选清蒸鱼配杂粮饭。
只要科学安排晚餐，再加上适度运动，养成好的饮食习惯，减肥就不再是难事！微博兴趣创作计划
