#减肥# 减脂不是挨饿

减肥 减脂不是挨饿！三分练七分吃的核心
✅ 3 大黄金法则：
❶ 锁死慢碳水（扛饿王者）
❷ 慎选快碳水（升糖炸弹）
❸ 拉黑劣质碳水（糖分刺客）
��手把手抄作业清单：
��主食之光：玉米｜南瓜｜燕麦｜糙米｜紫薯（纤维拉满，饱腹感 MAX）
��蔬菜自由：西兰花｜生菜｜黄瓜｜番茄（闭眼吃！低卡高纤神器）
��蛋白补给：鸡蛋｜牛肉｜虾仁｜豆腐（增肌不掉秤的秘密武器）
��水果 Tips：两餐间吃！控制 200g 内（蓝莓 / 苹果都是优选）
��喝水公式：每天 2000ml+（代谢发动机必须加满！）
��隐藏 buff：睡前 15 分钟泡脚，祛湿促循环，躺着也能偷偷掉秤！