建议做散步、慢跑、跳绳、骑自行车等轻度运动

最掉秤的运动时间⌛️

很多姐妹不知道哪些是有氧运动，哪些是无氧运动，哪种运动效果好，不同时间段运动效果是不一样的，来看看减肥时期该如何安排我们一天的运动吧!!!

早上(7:00-9:00) 适合:有氧运动
早上头脑清醒,精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪特别容易燃烧(易低血糖者不宜空腹训练建议饭后1h再运动)运动强度不宜过高。
【建议做散步、慢跑、跳绳、骑自行车等轻度运动】

下午(14:00-16:00) 适合:无氧运动
人体状态较佳，是突破训练瓶颈期的蕞佳时间段可以根据自身的情况,进行一些大重量的力量训练。
【例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等】

傍晚(17:00-19:00) 适合:有氧运动+无氧运动
人的运作能力达到峰值,是增肌的黄金时间,可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌。
【深蹲锻炼腿部肌肉裙,跑步机锻炼全身肌肉】

晚上(20:00-21:00)适合:有氧运动
有助于睡眠,提高睡眠质量，缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛，有助于肠胃对晚餐的消化,防止脂肪过多堆积。
【动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动】
cr：墩墩减肥日记