这是我昨天一整天的饮食...

这是我昨天一整天的饮食 今早掉秤0.4斤
不知道减肥如何好吃又营养的姐妹可以参考

永远要记住 变美没有捷径
大美女的长期主义
1️⃣养好代谢为前提 山珍海味我都要吃
2️⃣低油低盐 保证食材的原生度和新鲜度 就不会肿
3️⃣高胶原高蛋白适量碳水
不会垮的苹果肌是养脾的结果（脾由五谷养好）
以为不吃碳水最好的

长期都不知道自己脸为什么垮 再去勤劳功课各种抗衰项目 有意思吗 群里好多饿肚子的女生听我的好好吃了一两周馒头 苹果肌都回来

很多时候别把自己的脑子想的多聪明 身体进化几千年的科学机制 远比你学的那点人为干预经验来的更惊喜

很多人都认为掉肉就得当一直苦行僧
实际上应该先搞清楚减重的饮食结构原理

掉肉永远等于 总摄入➖代谢量

很多姐一味地降低总摄入
可吃的少 你的代谢量会随着时间越来越低

这也是为什么节食一段时间 恢复原来饮食反而会胖
因为你的代谢量已经大降了 得不偿失

减肥永远不会变的基础：低油低盐 高蛋白 适量碳水

最好坚持的办法就是找到符合这个基础的菜系
比如：早餐我会细嚼慢咽多半个贝果 就只喝了热水
（我不会早晨频繁美式 皮质醇养太厚平台期更可怕）

午饭蒸一条鲈鱼 不需要配碳水 也会吃到打嗝

晚餐很多姐妹很头疼吃不吃
答案就是 如果你要的是长期不胖不痛苦 那就要吃

蛋白碳水最好都带点 我的蒸饺符合减肥基础逻辑（高蛋白 低油低盐 低碳水 就几张馄饨皮）

你会发现睡觉后掉肉很多时候
反而是头一天晚上吃了高蛋白 而不是节食以后的结果

昨天和大家直播 还吃了点水果 和男人还小酌了三种酒
醒来稳稳掉秤 脸也紧致不会暗沉