#减肥# 减脂期控糖食谱...

减肥 减脂期控糖食谱 保持血糖的稳定可以帮助我们更好的健康掉秤，倡导科学减脂应该要科学控糖，适量地吃低糖的食物，既保证能量供给又不会因为高糖转化成脂肪，导致越减越肥
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今天分享减脂期控糖食谱，需要的宝子码住喔～
✅多吃绿叶蔬菜
菠菜、生菜、黄瓜，西红柿多吃，维生素、膳食纤维满满，热量低，升糖慢。
✅优质蛋白得优选
鱼肉、豆腐，牛肉、虾，营养价值高、蛋白含量高，热量低，对血糖影响也小。
✅粗粮适量吃
红薯、玉米、荞麦，饱腹感强，减脂期可多选择
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控糖期除了选对食物外还要控制好量，养成良好控糖习惯也很重要‼️
1️⃣多喝水
2️⃣适量运动
3️⃣少吃甜食三餐正常，早睡早起
4️⃣勤检测血糖
像我平时就会定期测血糖，能够更及时了解到减脂期问控糖的指标，分享一个我最近被种草的的测糖工具，它是这种不用扎手指的动态血糖仪，能够24h持续监测血糖的变化，数据每1分钟更新一次
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通过观测手机app上实时同步的血糖数据，能清楚知道哪些食物吃了会血糖升高，及时调整饮食。像我减脂期间早餐吃玉米搭配鸡蛋牛奶，饭后查看血糖很稳定。但有次嘴馋吃了蛋糕完了立马收到血糖超标提醒！
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用了一段时间觉得对我控糖真的帮助不少，现在看到甜品奶茶都会下意识的直接拒绝，体重称上的数字蹭蹭往下掉，感觉状态也越来越好。还给妈妈也安排了一个，一次性监测15天，数据可 远程共享，不在她身边也能随时查看血糖数据。