以为会变胖，实际巨减肥的...

以为会变胖，实际巨减肥的 5 个习惯

✅运动后，该吃吃该喝喝
运动后吃干净的碳水+优质蛋白，更有利于体重下降，还能够增肌，而且能明显减少深夜零食的摄入频率。

✅爱吃主食
吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪；
吃碳水能让食欲更稳定，不容易嘴馋；
吃碳水能促进一种「燃脂激素」分泌，它能帮助身体消耗更多能量，并减少脂肪。
参照《中国居民膳食指南》：1/4 优质主食、1/4 蛋白质、1/2 彩色果蔬。

✅饭前吃点儿水果
饭前吃点水果，有助于正餐热量控制，还能降低餐后血糖反应。
当然，要避免高糖、高热量的水果。

✅爱吃肉肉
减肥时保证充足蛋白质摄入，能有效减轻体重、降低脂肪量，还能调节血脂健康。

✅爱睡觉
对于超重的人来说：每天多睡 1 个小时可以减少大约 270 kcal 的热量摄入。