#突破减肥平台期的4个方法#

【突破减肥平台期的4个方法】反复减肥比肥胖本身危害更大当身体感知到能量摄入减少时，会主动降低基础代谢率，减少能量消耗。这种机制类似于“节能模式”，帮助身体在能量摄入不足时维持基本生理功能。突破减重“平台期”切忌求快，建议从以下多个方面进行管理。

饮食调整
增加能量缺口，尝试不同的饮食模式。平时应不喝荤汤、不吃动物肉皮，选择脂肪含量较低的瘦肉，如鸡胸、里脊、鱼、虾等，避免肋排、鸡爪、大肠等高脂肪肉类。主食要粗细结合，每日保证足量绿叶蔬菜的摄入，少吃香蕉、山楂、榴莲、牛油果等糖或脂肪含量较高的水果。

增加饮水量
每天有意识地多补充水分，帮助提升代谢水平、抑制食欲、促进脂肪分解。

运动干预
结合自身体重、年龄和心肺功能情况，可以逐步增加运动总时长，或者提高单位时间内的运动强度。

睡眠管理
每天需保证7~8小时的充足睡眠，尽量11点前入睡，以维持正常的内分泌昼夜节律。

压力管理
当面对减重压力，缺乏足够动力时，不妨尝试正念训练，做一些身心运动，如瑜伽、八段锦、太极拳等。