热量缺口是减脂基础
- sooooyii1
- 2025-05-25 16:48:19
别只做有氧❗要摸清力量训练减脂的底层逻辑
【热量缺口是减脂基础】
减脂本质需满足热量消耗 > 摄入，可通过少吃（饮食控制）或多动（有氧/力量训练）实现。
【力量训练的不可替代性】
保留/增加肌肉：抗阻运动能防止减脂期肌肉流失而单纯有氧或节食会导致瘦体重下降。
⚡ 提升代谢优势：
→⚡ 肌糖原储存：肌肉量增加可储存更多碳水（转化为肌糖原而非脂肪），缓解碳水焦虑！
基础代谢提高：肌肉量每+1kg≈每天多烧21-42kcal，长期累积效应惊人！
突破平台期：肌肉消耗更多热量，避免代谢下降导致的停滞。
【不同减脂方式对比】
单纯有氧/节食：有效减重但掉肌肉→代谢暴跌易反弹。
抗阻训练+饮食控制：保肌肉+稳代谢，长期体脂管理更可持续♻
【实用建议】
✅ 饮食结合训练
碳水摄入：练后立刻吃快碳（优先填肌糖原）
蛋白质充足：每日1.6-2.2g/kg体重（鸡胸肉/蛋白粉）
训练计划
新手：每周2-3次全身抗阻（深蹲/硬拉/卧推）
老手：分化训练（腿/背/胸）+渐进负重⏫
【避免误区】
不必追求健美式增肌➡轻度抗阻就能保肌肉！
女性友好：睾酮低不易变金刚芭比，放心练蜜桃臀
个体差异：有人纯有氧也能瘦，但肌肉党更抗老
时间成本：抗阻需学动作技巧，建议找教练或跟练视频
【结论】
力量训练虽非减脂唯一路，但它可以保肌肉→ 拉代谢 → 长期体态管理
终极公式 = 有氧 + 抗阻 + 科学饮食→ 可持续瘦身
健身减肥微博兴趣创作计划
【热量缺口是减脂基础】
减脂本质需满足热量消耗 > 摄入，可通过少吃（饮食控制）或多动（有氧/力量训练）实现。
【力量训练的不可替代性】
保留/增加肌肉：抗阻运动能防止减脂期肌肉流失而单纯有氧或节食会导致瘦体重下降。
⚡ 提升代谢优势：
→⚡ 肌糖原储存：肌肉量增加可储存更多碳水（转化为肌糖原而非脂肪），缓解碳水焦虑！
基础代谢提高：肌肉量每+1kg≈每天多烧21-42kcal，长期累积效应惊人！
突破平台期：肌肉消耗更多热量，避免代谢下降导致的停滞。
【不同减脂方式对比】
单纯有氧/节食：有效减重但掉肌肉→代谢暴跌易反弹。
抗阻训练+饮食控制：保肌肉+稳代谢，长期体脂管理更可持续♻
【实用建议】
✅ 饮食结合训练
碳水摄入：练后立刻吃快碳（优先填肌糖原）
蛋白质充足：每日1.6-2.2g/kg体重（鸡胸肉/蛋白粉）
训练计划
新手：每周2-3次全身抗阻（深蹲/硬拉/卧推）
老手：分化训练（腿/背/胸）+渐进负重⏫
【避免误区】
不必追求健美式增肌➡轻度抗阻就能保肌肉！
女性友好：睾酮低不易变金刚芭比，放心练蜜桃臀
个体差异：有人纯有氧也能瘦，但肌肉党更抗老
时间成本：抗阻需学动作技巧，建议找教练或跟练视频
【结论】
力量训练虽非减脂唯一路，但它可以保肌肉→ 拉代谢 → 长期体态管理
终极公式 = 有氧 + 抗阻 + 科学饮食→ 可持续瘦身
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