吃的正确才能有效减脂
- 张万森icon
- 2025-05-26 05:43:34
吃的正确才能有效减脂
挑战3天健康饮食打卡！会吃才会瘦！
宝子们，是不是自律期吭哧吭哧努力，体重却雷打不动？别愁啦，快来试试这份3天健康饮食食谱，和肉肉说拜拜！
食谱安排：
Day1：
早餐：玉米半根 + 鸡蛋 1 个 + 无糖黑咖啡 1 杯☕
午餐：香煎鸡胸肉 100 克（少量橄榄油） + 凉拌生菜 200 克（醋和生抽调味） + 糙米饭半碗
晚餐：番茄豆腐汤（番茄100 克 + 豆腐 100 克） + 清炒西兰花 150 克
Day2：
早餐：低脂牛奶 250 毫升 + 全麦面包 2 片 + 小番茄8颗
午餐：炒虾仁150g + 凉拌生菜 200 克（醋和生抽调味） + 红薯 100 克
晚餐：冬瓜海带汤（冬瓜 200 克 + 海带 50 克） + 凉拌黄瓜 150 克
Day3：
早餐：牛奶燕麦片1碗 + 小番茄8个
午餐：瘦牛肉炒青椒（瘦牛肉 100 克 + 青椒 200 克） + 玉米半根+无糖酸奶1份
晚餐：菠菜蛋花汤（菠菜 150 克 + 鸡蛋 1 个） + 蒸贝贝南瓜 半个
小小 tips：
每天 1500 - 2000 毫升白开水，少量多次喝，代谢废物全冲走！
食谱清淡，口味不适可加少许盐和天然调味料，但千万别手抖哦～
睡饱觉，每晚 7 - 8 小时！
适量低强度运动走路，散步、瑜伽......但别累过头，小心食欲失控啦
健身减肥
挑战3天健康饮食打卡！会吃才会瘦！
宝子们，是不是自律期吭哧吭哧努力，体重却雷打不动？别愁啦，快来试试这份3天健康饮食食谱，和肉肉说拜拜！
食谱安排：
Day1：
早餐：玉米半根 + 鸡蛋 1 个 + 无糖黑咖啡 1 杯☕
午餐：香煎鸡胸肉 100 克（少量橄榄油） + 凉拌生菜 200 克（醋和生抽调味） + 糙米饭半碗
晚餐：番茄豆腐汤（番茄100 克 + 豆腐 100 克） + 清炒西兰花 150 克
Day2：
早餐：低脂牛奶 250 毫升 + 全麦面包 2 片 + 小番茄8颗
午餐：炒虾仁150g + 凉拌生菜 200 克（醋和生抽调味） + 红薯 100 克
晚餐：冬瓜海带汤（冬瓜 200 克 + 海带 50 克） + 凉拌黄瓜 150 克
Day3：
早餐：牛奶燕麦片1碗 + 小番茄8个
午餐：瘦牛肉炒青椒（瘦牛肉 100 克 + 青椒 200 克） + 玉米半根+无糖酸奶1份
晚餐：菠菜蛋花汤（菠菜 150 克 + 鸡蛋 1 个） + 蒸贝贝南瓜 半个
小小 tips：
每天 1500 - 2000 毫升白开水，少量多次喝，代谢废物全冲走！
食谱清淡，口味不适可加少许盐和天然调味料，但千万别手抖哦～
睡饱觉，每晚 7 - 8 小时！
适量低强度运动走路，散步、瑜伽......但别累过头，小心食欲失控啦
健身减肥
