你以为在减肥其实是在增肥
- 泰拳刚猛
- 2025-05-27 10:43:40
你以为在减肥其实是在增肥
1. “减肥只要吃健康食品就不会胖”：
实际上只要没有热量缺口，不管健康还是不健康一样不会瘦。健康食品相对饱腹感较强，但吃多了一样会胖。而且很多打着“健康食品”标签，比如“低脂”“无糖”“有机”的可能高热量或有添加剂，比如“低脂酸奶”很可能添加大量糖分来提升口感。所以不要以为“健康”就会减肥，要注意总热量，仔细查看营养成分和添加物。
2. “跑步减肥，练力量不减肥”：
力量训练消耗可能没有跑步有氧高，但力量训练增加肌肉量，长期看提高基础代谢，更有益减脂。
3. 盲目节食或跳餐：
很多人以为每天吃很少就能快速减肥。但长期节食会导致代谢减慢，肌肉流失，暴食反弹，数据上看长期靠节食能保持体重和体型的人不到5%。正确做法是均衡饮食，控制热量缺口不要太大（200-500大卡/天）
4. 迷信各种代餐或减肥产品：
绝大部分此类产品都是营销噱头，热量可能不高，但长期使用会因为营养失衡导致更多问题。建议以天然，少加工食物为主，安排好适量的蛋白质，纤维和健康脂肪。
5. 忽视睡眠和压力：
减肥就是少吃多动吗？错，减肥是生活习惯。睡眠不足，精神压力过大，都会促使皮质醇长期分泌过高，从而提高食欲，促进脂肪尤其是腹部脂肪储存，分解肌肉。“压力肥”是真实存在的。
6. 吃的速度太快，饮食不规律：
吃的越快，饱的越慢，吃进肚子里的热量就越多。吃饭速度快的人，每天不知不觉多吃个200-300大卡很常见。饮食不规律，也容易造成血糖过低而下一顿暴食。减肥需要热量缺口，坏习惯不利扩大热量缺口。
7. 过度关注体重秤：
体重受很多因素影响，比如水分，比如肌肉的增加。短期波动非常正常，脂肪的减少也不一定马上体现在称上，而更多体现在腰围上。过度关注体重秤，容易制造焦虑，增加节食和暴食的几率。称重什么，每周一次做好记录就可。
1. “减肥只要吃健康食品就不会胖”：
实际上只要没有热量缺口，不管健康还是不健康一样不会瘦。健康食品相对饱腹感较强，但吃多了一样会胖。而且很多打着“健康食品”标签，比如“低脂”“无糖”“有机”的可能高热量或有添加剂，比如“低脂酸奶”很可能添加大量糖分来提升口感。所以不要以为“健康”就会减肥，要注意总热量，仔细查看营养成分和添加物。
2. “跑步减肥，练力量不减肥”：
力量训练消耗可能没有跑步有氧高，但力量训练增加肌肉量，长期看提高基础代谢，更有益减脂。
3. 盲目节食或跳餐：
很多人以为每天吃很少就能快速减肥。但长期节食会导致代谢减慢，肌肉流失，暴食反弹，数据上看长期靠节食能保持体重和体型的人不到5%。正确做法是均衡饮食，控制热量缺口不要太大（200-500大卡/天）
4. 迷信各种代餐或减肥产品：
绝大部分此类产品都是营销噱头，热量可能不高，但长期使用会因为营养失衡导致更多问题。建议以天然，少加工食物为主，安排好适量的蛋白质，纤维和健康脂肪。
5. 忽视睡眠和压力：
减肥就是少吃多动吗？错，减肥是生活习惯。睡眠不足，精神压力过大，都会促使皮质醇长期分泌过高，从而提高食欲，促进脂肪尤其是腹部脂肪储存，分解肌肉。“压力肥”是真实存在的。
6. 吃的速度太快，饮食不规律：
吃的越快，饱的越慢，吃进肚子里的热量就越多。吃饭速度快的人，每天不知不觉多吃个200-300大卡很常见。饮食不规律，也容易造成血糖过低而下一顿暴食。减肥需要热量缺口，坏习惯不利扩大热量缺口。
7. 过度关注体重秤：
体重受很多因素影响，比如水分，比如肌肉的增加。短期波动非常正常，脂肪的减少也不一定马上体现在称上，而更多体现在腰围上。过度关注体重秤，容易制造焦虑，增加节食和暴食的几率。称重什么，每周一次做好记录就可。
