#轻断食饥饿感如何科学应对#

【轻断食饥饿感如何科学应对 】初次体验轻断食日的减肥者会出现“饥饿感”，可以通过一些有效的手段来解决。比如，①选择饱腹指数高的食物（如蔬菜、水果、土豆、燕麦等）；②放慢进餐速度，一餐饭的最佳时间在20分钟左右；③改变进餐顺序，先蔬菜，再瘦肉类，最后少量主食。

对大多数人群来说，“5+2轻断食”减肥法相对更具可操作性。一是，基本不影响日常的工作和生活节奏；二是，在一天的轻断食后，可以恢复相对正常饮食做缓冲，相对更容易坚持。轻断食的2天，要限制所吃食物的数量，使摄入的能量控制在平常的1/4；另外5天也不能随便吃，要科学合理地搭配各类食物。（via 人卫健康）