减脂期间越吃越瘦的食物
- 糖分颜究所
- 2025-05-29 09:26:50
减脂期9吃9不吃㊙️吃对食物嘎嘎掉秤不挨饿❗️
减脂期间的小技巧：
吃饭顺序
先吃蔬菜-肉类-碳水，比例大概控制在2:1:1。这样能增加饱腹感，让你吃得更健康，还不容易超标。
细嚼慢咽
慢慢吃真的很重要！这样有利于控制食欲，让大脑有时间接收饱腹信号，避免吃太多。
水果适量吃
水果虽然好，但也不能多吃哦。每天控制在200g左右，注意控制量，过量容易摄入过多糖分。
优质脂肪不能少
每天吃些坚果、橄榄油等优质脂肪，更易促进代谢燃脂。别怕脂肪，选对脂肪，才能瘦得更健康。
不吃夜宵
带着轻微饥饿感入睡，第二天才能掉秤。夜宵真的是减肥的大忌，忍住吧！
☕️多喝水
每天至少喝1500ml的水，水是身体新陈代谢的好帮手。多喝水，身体才会更健康，减肥也会更顺利。
减脂期的“9吃9不吃”：
✅吃这些：
- 蛋白质：鸡胸肉、虾、鱼肉，低脂高蛋白，还能长肌肉。
- 主食：全麦面包、糙米饭、红薯，富含膳食纤维，饱腹感超强。
- 蔬菜：西兰花、西芹、生菜，热量低，营养高。
- 水果：苹果、草莓、柚子、圣女果，富含维生素，还能解馋。
❌尽量少吃这些：
- 高脂肪肉类：肥肉、油炸肉类、加工肉类，热量高，脂肪多。
- 精制主食：白米饭、白面包、方便面，热量高，营养单一。
- 高糖水果：香蕉、芒果、榴莲，糖分高，热量也高。
减脂期间越吃越瘦的食物
减脂期间的小技巧：
吃饭顺序
先吃蔬菜-肉类-碳水，比例大概控制在2:1:1。这样能增加饱腹感，让你吃得更健康，还不容易超标。
细嚼慢咽
慢慢吃真的很重要！这样有利于控制食欲，让大脑有时间接收饱腹信号，避免吃太多。
水果适量吃
水果虽然好，但也不能多吃哦。每天控制在200g左右，注意控制量，过量容易摄入过多糖分。
优质脂肪不能少
每天吃些坚果、橄榄油等优质脂肪，更易促进代谢燃脂。别怕脂肪，选对脂肪，才能瘦得更健康。
不吃夜宵
带着轻微饥饿感入睡，第二天才能掉秤。夜宵真的是减肥的大忌，忍住吧！
☕️多喝水
每天至少喝1500ml的水，水是身体新陈代谢的好帮手。多喝水，身体才会更健康，减肥也会更顺利。
减脂期的“9吃9不吃”：
✅吃这些：
- 蛋白质：鸡胸肉、虾、鱼肉，低脂高蛋白，还能长肌肉。
- 主食：全麦面包、糙米饭、红薯，富含膳食纤维，饱腹感超强。
- 蔬菜：西兰花、西芹、生菜，热量低，营养高。
- 水果：苹果、草莓、柚子、圣女果，富含维生素，还能解馋。
❌尽量少吃这些：
- 高脂肪肉类：肥肉、油炸肉类、加工肉类，热量高，脂肪多。
- 精制主食：白米饭、白面包、方便面，热量高，营养单一。
- 高糖水果：香蕉、芒果、榴莲，糖分高，热量也高。
减脂期间越吃越瘦的食物
