减脂期间越吃越瘦的食物
- 糖分颜究所
- 2025-05-29 09:26:50
减脂期9吃9不吃㊙️吃对食物嘎嘎掉秤不挨饿❗️
减脂期间的小技巧:
吃饭顺序
先吃蔬菜-肉类-碳水,比例大概控制在2:1:1。这样能增加饱腹感,让你吃得更健康,还不容易超标。
细嚼慢咽
慢慢吃真的很重要!这样有利于控制食欲,让大脑有时间接收饱腹信号,避免吃太多。
水果适量吃
水果虽然好,但也不能多吃哦。每天控制在200g左右,注意控制量,过量容易摄入过多糖分。
优质脂肪不能少
每天吃些坚果、橄榄油等优质脂肪,更易促进代谢燃脂。别怕脂肪,选对脂肪,才能瘦得更健康。
不吃夜宵
带着轻微饥饿感入睡,第二天才能掉秤。夜宵真的是减肥的大忌,忍住吧!
☕️多喝水
每天至少喝1500ml的水,水是身体新陈代谢的好帮手。多喝水,身体才会更健康,减肥也会更顺利。
减脂期的“9吃9不吃”:
✅吃这些:
- 蛋白质:鸡胸肉、虾、鱼肉,低脂高蛋白,还能长肌肉。
- 主食:全麦面包、糙米饭、红薯,富含膳食纤维,饱腹感超强。
- 蔬菜:西兰花、西芹、生菜,热量低,营养高。
- 水果:苹果、草莓、柚子、圣女果,富含维生素,还能解馋。
❌尽量少吃这些:
- 高脂肪肉类:肥肉、油炸肉类、加工肉类,热量高,脂肪多。
- 精制主食:白米饭、白面包、方便面,热量高,营养单一。
- 高糖水果:香蕉、芒果、榴莲,糖分高,热量也高。
减脂期间越吃越瘦的食物
减脂期间的小技巧:
吃饭顺序
先吃蔬菜-肉类-碳水,比例大概控制在2:1:1。这样能增加饱腹感,让你吃得更健康,还不容易超标。
细嚼慢咽
慢慢吃真的很重要!这样有利于控制食欲,让大脑有时间接收饱腹信号,避免吃太多。
水果适量吃
水果虽然好,但也不能多吃哦。每天控制在200g左右,注意控制量,过量容易摄入过多糖分。
优质脂肪不能少
每天吃些坚果、橄榄油等优质脂肪,更易促进代谢燃脂。别怕脂肪,选对脂肪,才能瘦得更健康。
不吃夜宵
带着轻微饥饿感入睡,第二天才能掉秤。夜宵真的是减肥的大忌,忍住吧!
☕️多喝水
每天至少喝1500ml的水,水是身体新陈代谢的好帮手。多喝水,身体才会更健康,减肥也会更顺利。
减脂期的“9吃9不吃”:
✅吃这些:
- 蛋白质:鸡胸肉、虾、鱼肉,低脂高蛋白,还能长肌肉。
- 主食:全麦面包、糙米饭、红薯,富含膳食纤维,饱腹感超强。
- 蔬菜:西兰花、西芹、生菜,热量低,营养高。
- 水果:苹果、草莓、柚子、圣女果,富含维生素,还能解馋。
❌尽量少吃这些:
- 高脂肪肉类:肥肉、油炸肉类、加工肉类,热量高,脂肪多。
- 精制主食:白米饭、白面包、方便面,热量高,营养单一。
- 高糖水果:香蕉、芒果、榴莲,糖分高,热量也高。
减脂期间越吃越瘦的食物