#蛇年减肥#2025真的是天选减肥年...
- 海上月823
- 2025-06-05 13:49:58
蛇年减肥
2025真的是天选减肥年，从传统文化来说，蛇年的蛇有蜕皮变强的特性，顺应这股运势，减肥说不定能事半功倍。
第一步：判断你是否需要减肥？
1、BMI自测：体重（kg）÷身高（m）²
- <18.5 偏瘦（需增肌）
- 18.5-24 正常（保持住！）
- 24-28 超重（要减肥啦！）
- ≥28 肥胖（需系统干预）
2、腰围是否超标
❗️85cm≤男性腰围≤90cm，80cm≤女性腰围≤85cm
❗️男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm ，属于中心性肥胖（内脏脂肪高，更危险！）
科学饮食：吃对才能瘦！
1、主食：全谷物+粗粮（糙米、燕麦），减少精米白面。
2、蛋白质：低脂优先！鸡胸肉、鱼虾、豆类，每天1个鸡蛋+脱脂奶。
3、蔬果：多吃绿叶菜，高糖水果（榴莲、荔枝）少吃，土豆南瓜算主食！
4、控油盐糖：每天油≤25g、盐≤5g、糖≤25g，戒油炸零食奶茶！
5、进餐顺序：蔬菜→肉→主食，循环进食，细嚼慢咽！晚餐19点前吃完，不吃夜宵。
运动计划：动起来不反弹！
有氧运动：每周5-7天，慢跑/游泳/骑自行车，累计150-300分钟（中等强度）。
力量训练：每周2-3次，哑铃/深蹲/平板支撑，增肌提高代谢。
日常小习惯：多走路、爬楼梯，久坐1小时起来动5分钟！
避坑指南：这些误区别踩！
1、不吃晚餐：短期掉秤快，但易反弹！建议控制热量而非断食。
2、断碳水：大脑会“罢工”！选择低GI碳水（杂粮、红薯），戒精制糖即可。
3、过度节食：每天热量不低于基础代谢！男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal。
4、只运动不控吃：不控制饮食，运动白费！必须“双管齐下”。
减肥健康记录减肥
2025真的是天选减肥年，从传统文化来说，蛇年的蛇有蜕皮变强的特性，顺应这股运势，减肥说不定能事半功倍。
第一步：判断你是否需要减肥？
1、BMI自测：体重（kg）÷身高（m）²
- <18.5 偏瘦（需增肌）
- 18.5-24 正常（保持住！）
- 24-28 超重（要减肥啦！）
- ≥28 肥胖（需系统干预）
2、腰围是否超标
❗️85cm≤男性腰围≤90cm，80cm≤女性腰围≤85cm
❗️男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm ，属于中心性肥胖（内脏脂肪高，更危险！）
科学饮食：吃对才能瘦！
1、主食：全谷物+粗粮（糙米、燕麦），减少精米白面。
2、蛋白质：低脂优先！鸡胸肉、鱼虾、豆类，每天1个鸡蛋+脱脂奶。
3、蔬果：多吃绿叶菜，高糖水果（榴莲、荔枝）少吃，土豆南瓜算主食！
4、控油盐糖：每天油≤25g、盐≤5g、糖≤25g，戒油炸零食奶茶！
5、进餐顺序：蔬菜→肉→主食，循环进食，细嚼慢咽！晚餐19点前吃完，不吃夜宵。
运动计划：动起来不反弹！
有氧运动：每周5-7天，慢跑/游泳/骑自行车，累计150-300分钟（中等强度）。
力量训练：每周2-3次，哑铃/深蹲/平板支撑，增肌提高代谢。
日常小习惯：多走路、爬楼梯，久坐1小时起来动5分钟！
避坑指南：这些误区别踩！
1、不吃晚餐：短期掉秤快，但易反弹！建议控制热量而非断食。
2、断碳水：大脑会“罢工”！选择低GI碳水（杂粮、红薯），戒精制糖即可。
3、过度节食：每天热量不低于基础代谢！男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal。
4、只运动不控吃：不控制饮食，运动白费！必须“双管齐下”。
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