#减肥# 16+8轻断食执行方法

减肥 16+8轻断食执行方法！
一、用时间规律吃饭节奏
轻断食不是少吃或者不吃，而是规划吃的时间。比如早上8点前吃早餐，下午5点前结束晚餐。刚开始下午6点会觉得饿，但坚持三天后，也就能习惯了。如果下午4点半确实饿，可以吃一包鸡胸肉或两小块饼干，既不影响时间规则，又能缓解饥饿。
二、调整吃饭顺序
先吃蔬菜，再吃肉，最后配一勺米饭，按这个顺序吃，米饭量自然减少。王哥有次就把炒菠菜和蒸鸡肉放在餐桌中央，米饭装在角落的小碗里——这个细节影响了他最后的饭量。
三、加餐
下午4-5点最容易饿，提前准备些需要细嚼慢咽的食物：冷藏的希腊酸奶、带壳水煮蛋，这些东西需要慢慢剥、慢慢吃，延长了吃东西的时间，就不会吃那么多了
四、晚上饿了怎么办
晚上20点后想吃东西时，先喝200毫升温水。有次王哥说晚上饿得难受，我让他站起来去整理衣服 和拖地 然后就不饿了
五、保持灵活度
轻断食
重点是一周内保持5天以上在规定时间内吃完食物。
不需要100%完美执行。