靠喝咖啡就能减肥？这些局限性你一定要知道！

【靠喝咖啡就能减肥？这些局限性你一定要知道！】疾控科普 跟着国家队一起减肥 有研究显示，每天摄入300毫克咖啡因仅能额外消耗79千卡的能量。根据减重原理，减轻1千克体重平均要有7200千卡的能量消耗，每天喝3杯左右咖啡（可摄入300毫克咖啡因），就想实现每周减重0.5-1千克的目标是不现实的。那多喝几杯不就可以实现减重啦？非也，喝咖啡还有以下几方面的局限性。

1.个体差异
每个人对咖啡因的敏感度不同，效果因人而异。

2.耐受性
咖啡因能短暂提高新陈代谢，但长期效果不明显，且持续时间较短。而且长期饮用咖啡会产生耐受性并成瘾，减肥效果逐渐减弱。

3.副作用
过量摄入咖啡因会导致失眠、焦虑、心悸、脱水等副作用，脱水会导致体重暂时下降，而非真正意义的减脂；长期过量饮用还可能增加疾病风险。

咖啡因可以促进代谢，但减肥效果有限且长期效果不明显。咖啡减肥绝对不是简单多喝几杯，稍有不慎就会影响健康。咖啡减肥只能作为辅助手段，健康饮食和运动才是减肥的关键。

如何正确饮用咖啡？

1.选择黑咖啡
避免添加糖、奶精等高能量咖啡伴侣配料，可以选择纯黑咖啡，能量更低，减肥效果更好。

2.控制饮用量
健康成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克，约等于4杯美式咖啡。孕妇、哺乳期妇女、肠胃敏感人群等应减少咖啡摄入量（比如每天不超过200毫克咖啡因）或避免饮用。

3.饮用要择时
早晨饮用咖啡效果最佳，可以提神醒脑，提高代谢率。避免晚上饮用咖啡，以免影响睡眠质量。

4.安全要注意
据报道，有些咖啡为达到减肥效果，向咖啡中非法添加抑制食欲的药品如西布曲明等，此类物质可以诱发心脏病和脑卒中，威胁健康。

尽管饮用咖啡在控制体重过程中的作用得到了一些证实，但是在减肥过程中仅仅依靠咖啡的作用有限，不可能达到理想的效果。科学健康减肥，让我们从良好的生活习惯和智慧选择开始吧！减肥误区避坑指南

作者：营养所 宫伟彦 审核：刘爱玲