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健身健身教程减肥
运动前“储水”

运动前1-2小时，补充100-200ml的水，让身体有充足的水分储备，为即将开始的运动做好准备。这能预防运动中脱水，提高运动耐力。

运动中少量“补水”

运动时大量流汗，需适时少量补充水分。切勿一次性喝太多，以免加重肠胃负担。正确做法是每隔15-20分钟，喝100-150ml的水。可以选择电解质运动饮料或椰子水；若运动强度不高且时间短，补充普通水即可。

运动后别急着喝水

运动结束后，即使感觉非常口渴，也不要急于大量饮水。因为刚运动完，身体仍处于兴奋状态，肠胃吸收功能未完全恢复。一下子喝太多可能引起呕吐、头晕等不适。建议小口慢慢喝。同时，可以少量补充蛋白饮品，帮助修复受损的肌肉组织。

⚠️ 冷知识

▸ 每消耗100kcal需补水110ml±15ml（含电解质）。

▸ 高温补偿：气温＞30℃时，追加10%水量。

▸ 运动后猛灌矿泉水可能引发“低钠血症”。实验室数据显示，连续3次训练后只喝纯水，血钠浓度下降9%。