#健身塑形##减肥# 春天减肥黄金期...
- koi抚月
- 2025-06-19 02:10:34
健身塑形减肥
春天减肥黄金期|请逼自己瘦下来
姐妹们！春三月代谢开挂，正是甩肉黄金期！这套6个瑜伽动作简单高效，晨起空腹练燃脂翻倍，夏天前悄悄瘦成“腰精”不是梦～赶紧码住跟练
6个必练动作，躺着也能瘦
1. 平板支撑（挑战2分钟）
✅ 核心收紧到颤抖！腰部别塌，手肘垂直地面，肩膀放松不耸肩
✅ 呼吸技巧：鼻子吸气→嘴巴呼气，千万别憋气
✅ 效果：虐爆小腹，练完肚子酸到“尖叫”，马甲线雏形看得见！
2. 天鹅式拉伸（左右各1分钟）
✅ 前腿弯曲贴地，后腿伸直脚背绷直，双手举过头顶延展
✅ 感受：腰侧、手臂、髋部像被“拉开”，直腿瘦腿超绝！
✅ 偷偷说：开髋后穿牛仔裤腿型都变直了～
3. 蜥蜴式（左右各1分钟）
✅ 手肘撑地，前腿跨到手臂外侧，后腿伸直，髋部下压贴地
✅ 重点：收紧腹部，别拱背！做完大腿内侧酸到发麻
✅ 隐藏福利：改善假胯宽+缓解痛经，梨形身材必锁！
4. 下犬式（坚持1分钟）
✅ 双手双脚撑地，臀部向上顶成倒“V”字，脚后跟努力踩地
✅ 做不到？膝盖微曲也行！重点找“屁股撅向天花板”的感觉
✅ 拉伸小腿+背部，水肿腿早上练完瞬间消胀～
5. 大猫趴式（坚持2分钟）
✅ 双手前伸贴地，小腿脚背压地，大腿垂直地面，重心后移
✅ 效果：胸背打开超舒服！圆肩驼背女孩练一周，锁骨都明显了
✅ 办公室久坐族必做，缓解肩颈僵硬一绝～
6. 人面狮身式（持续2分钟）
✅ 俯卧撑地，大臂垂直地面撑起上半身，肩膀下沉别耸肩
✅ 感受：腹部肌肉收紧到发抖，赘肉多的地方酸到“冒汗”
✅ 搭配平板支撑，2周腰围少2cm不是吹！
春天瘦身王炸Tips
✔️ 晨起雷打不动喝300ml温水，代谢像开了“涡轮增压”
✔️ 晚餐把米饭换成玉米/南瓜，饱腹感强还低卡，掉秤更快
✔️ 每天用软尺量腰围/腿围，比称重更直观，看到数字变小超有动力！
春天减肥黄金期|请逼自己瘦下来
姐妹们！春三月代谢开挂，正是甩肉黄金期！这套6个瑜伽动作简单高效，晨起空腹练燃脂翻倍，夏天前悄悄瘦成“腰精”不是梦～赶紧码住跟练
6个必练动作，躺着也能瘦
1. 平板支撑（挑战2分钟）
✅ 核心收紧到颤抖！腰部别塌，手肘垂直地面，肩膀放松不耸肩
✅ 呼吸技巧：鼻子吸气→嘴巴呼气，千万别憋气
✅ 效果：虐爆小腹，练完肚子酸到“尖叫”，马甲线雏形看得见！
2. 天鹅式拉伸（左右各1分钟）
✅ 前腿弯曲贴地，后腿伸直脚背绷直，双手举过头顶延展
✅ 感受：腰侧、手臂、髋部像被“拉开”，直腿瘦腿超绝！
✅ 偷偷说：开髋后穿牛仔裤腿型都变直了～
3. 蜥蜴式（左右各1分钟）
✅ 手肘撑地，前腿跨到手臂外侧，后腿伸直，髋部下压贴地
✅ 重点：收紧腹部，别拱背！做完大腿内侧酸到发麻
✅ 隐藏福利：改善假胯宽+缓解痛经，梨形身材必锁！
4. 下犬式（坚持1分钟）
✅ 双手双脚撑地，臀部向上顶成倒“V”字，脚后跟努力踩地
✅ 做不到？膝盖微曲也行！重点找“屁股撅向天花板”的感觉
✅ 拉伸小腿+背部，水肿腿早上练完瞬间消胀～
5. 大猫趴式（坚持2分钟）
✅ 双手前伸贴地，小腿脚背压地，大腿垂直地面，重心后移
✅ 效果：胸背打开超舒服！圆肩驼背女孩练一周，锁骨都明显了
✅ 办公室久坐族必做，缓解肩颈僵硬一绝～
6. 人面狮身式（持续2分钟）
✅ 俯卧撑地，大臂垂直地面撑起上半身，肩膀下沉别耸肩
✅ 感受：腹部肌肉收紧到发抖，赘肉多的地方酸到“冒汗”
✅ 搭配平板支撑，2周腰围少2cm不是吹！
春天瘦身王炸Tips
✔️ 晨起雷打不动喝300ml温水，代谢像开了“涡轮增压”
✔️ 晚餐把米饭换成玉米/南瓜，饱腹感强还低卡，掉秤更快
✔️ 每天用软尺量腰围/腿围，比称重更直观，看到数字变小超有动力！
