黑河：调适隔离期间心理状态 医生给出三点建议

【黑河：调适隔离期间心理状态 医生给出三点建议】黑河抗疫日记 12日，在黑河市疫情防控工作第十九场新闻发布会上，就隔离人员容易产生负面情绪和心理问题，黑龙江省心理救援队、省第三医院心理医生张秋波回答了记者提问。

张秋波说，受疫情影响，目前大多数市民群众处于隔离状态，可能会出现一些情绪波动或心理变化。下面就如何调适隔离期间的心理状态，给大家提三点建议：

一是要调整思想观念。科学认识隔离，进行合理归因，以大局观看待隔离。从疫情防控角度来看，隔离管控期的设立是合理且必要的，既是为了保护自己，也是为了保护更多人的生命健康安全。相信“隔离只是为了隔离病毒，不是为了隔离人，也不会隔离爱”。隔离没有阻断亲朋好友的关怀，也没有阻挡社会上关心、支持我们的人，他们的爱和温暖依然在我们之间流动，值得用心去体会。同时，隔离状态是短暂的，要让自己去适应这样的状态，不抵触、不敌对，尝试从积极的角度看待“隔离”，把隔离当作放松调整的机会。

二是要调整行为。严格做好测体温、勤洗手、多通风，保持规律的生活作息和健康的饮食，维持日常的兴趣爱好，坚持适度锻炼。同时，也可以通过电话、视频等方式跟亲友保持联系，得到支持与理解。在身体和心理状态尚可时，坚持做一些力所能及且有意义的事情，让自己行动起来。不信谣、不传谣，及时了解官方发布的疫情信息；将自己隔离期间的经验做法分享给有需要的人，帮助他们共渡难关。在此提示大家，如果产生任何心理问题，可以拨打全国心理援助热线12320，选择5号键即可接收电话心理援助。

三是要调整情绪。时刻倾听自己内心的声音，观察自己的情绪。当出现负面情绪时，要及时转移注意力，如看书、听音乐、看电影，或者想象自己曾经历过的一些开心的事情，唤起积极情绪。可以通过想象放松、肌肉放松、呼吸放松等放松技术，帮助自己缓解情绪，松弛自己的身体，也可以尝试用三分钟呼吸空间的心理方法来进行自我心理减压。同时，要学会倾诉和梳理情绪。向亲朋好友倾诉，或是坚持写日记，甚至尝试和自己说说心里话，都可以起到排解负面情绪的作用。

最后，要相信国家和政府会给予我们最大安全感，我们只需积极配合做好隔离工作，就是在做贡献。相信自己的抗挫折能力和心理复原能力，相信疫情很快就会过去，曙光就在前方。 (龙头新闻)