推荐一本高水平健身书籍《健身路线图》

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有5个中奖名额。（2月1日开奖）

作者陈邹琦老师有着16年专业运动员的经验，也担任了10多年国家队/省队体能教练的工作，带出过多位世界冠军；做过Keep健身课程产品经理，曾设计出影响数千万人的运动课程。

这些经历使她不仅拥有前沿的专业知识，还具有极强的同理心，了解普通训练者想要什么、需要什么。也使得这本书的质量很高。

本书分为三个部分：“原则篇”“动作篇”和“计划篇”。

“原则篇”包含陈邹琦老师对训练动作底层原则的大量思考，这里有四个重要的内容：体能训练金字塔、正确动作的三个标准、动力链模型和关节功能筛查。大多数健身类图书对这四个内容罕有涉及，价值颇高，足以体现陈邹琦老师扎实的专业度。

“动作篇”包含五大动作模式：屈髋动作、下肢双腿动作、下肢单侧动作、上肢推动作、上肢拉动作。此外，还有核心区域训练和四肢补充训练。每个训练动作不仅列出了相应的技术要点、错误点，还提供了较易与较难的变式动作，以及关节受限的解决方案。每个动作模式，都附有一张非常清晰的思维导图对训练动作进行归纳梳理。

“计划篇”化繁为简，分为单次计划和长期计划，专注于动作、负荷强度、负荷量、间歇时间这四个变量的制定。

这本书写得极为通俗易懂，直指我们实际训练中的目标。书中的训练体系适用于各种各样的运动人群，如果你是球类运动爱好者，你可以使用这本书；如果你是跑者，你可以使用这本书；如果你是运动小白，这本书对你也非常友好，完全没有阅读门槛；就算你是高水平的健身教练，这本书也能引起你很多启发和共鸣。

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