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健身教程正式训练（力量训练+有氧运动）

无论你的健身目的是什么，我们都要在身体精力最充沛的时候进行力量训练，这个时候注意力比较集中，力量也比较充沛，你才能发挥得比较出色。你可以根据自己的训练目的安排30-60分钟的撸铁训练，新手主要从复合动作入手，安排大肌群训练，让大肌群带动小肌群发展。
我们可以选择深蹲、箭步蹲、臀推、器械分腿、俯卧腿弯举等动作锻炼下肢臀腿肌群，选择杠铃卧推、引体向上、负重推举、俯身划船、硬拉等动作锻炼上半身肌群。