一场马拉松需要准备多长时间

一场马拉松需要准备多长时间？

人们常说“没有金刚钻，别揽瓷器活”。没有足够训练、没有足够跑量就不要轻易尝试马拉松，那么，究竟需要经过多长时间的准备才能参加马拉松呢？

1.备赛时间

从科学角度出发，对于初次跑马者而言，参加全程马拉松前需要具备8～12个月的持续性系统训练，对于已经参加过马拉松且长期坚持跑步的资深跑友，至少也需要6个月的系统训练，最短备赛时间不得少于3个月。

如果你计划参加半程马拉松，对于初次跑马者而言，需要持续性系统训练3～6个月，对于资深跑友，至少也需要2个月的系统训练，最短备赛时间不得少于1个月。

2.备赛跑量

为全马而备赛，理想月跑量应当达到150-200公里，至少也需要达到100-150公里。

为半马而备赛，理想月跑量应当达到80-120公里，至少也需要达到60-80公里。

跑全马前的1-2个月至少应当跑过一次30-35公里；跑半马前的1-2个月至少应当跑过一次10-15公里。