营养健康减脂三明治❣️超强饱腹...

营养健康减脂三明治❣️超强饱腹，好吃哭也不怕胖！！

谁说减肥没有好吃的？？三明治就是我心中把手，方便快手，饱腹感超级无敌强！！宿舍党，上班族没时间也能好好吃饭，简直是做好了密封住，三餐直接加热吃碳水➕蔬果纤维➕蛋白质，三大营养素齐全，根本不怕掉代谢‼️
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蟹柳滑蛋三明治
︎蟹棒1个 、鸡蛋2个 、吐司2片 、黄瓜芥末酱.
▪︎ 蟹棒撕开和鸡蛋、盐4g，搅拌均匀煎蛋，2片吐司上抹黄瓜芥末酱，放上蟹柳滑蛋，包紧切开完成~
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蛋沙拉火腿三明治
鸡蛋2个 、鸡胸肉松、火腿片4片 、菠菜 、吐司2片 、低卡沙拉酱.
▪︎ 吐司~菠菜~火腿~完整的鸡蛋放中间，周围放上肉松蛋沙拉~吐司，包紧切开.
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寿司卷式三明治
鸡蛋1个 、火腿片3片 、菠菜 、吐司2片 、即食黑椒鸡胸肉40g 、胡萝卜¼根 、紫甘蓝¼个 、低卡沙拉酱.
▪︎ 吐司~菠菜~黑椒鸡胸肉~紫甘蓝~胡萝卜丝~鸡蛋~火腿~吐司，包紧切开~
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蔬菜鸡胸肉三明治
黄瓜半根、紫甘蓝¼个、鸡胸肉松、蔬菜鸡胸蛋白棒、吐司2片、低脂芥末酱.
▪︎ 吐司~芥末酱~黄瓜~紫甘蓝~蔬菜鸡胸蛋白棒~黄瓜~紫甘蓝~鸡胸肉松~吐司，包紧实~
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牛油果糖心蛋三明治
吐司2片、牛油果、鸡蛋1个、火腿3片、低脂奶黄酱.
▪︎ 吐司~奶黄酱~火腿~牛油果~鸡蛋~吐司，包紧切开~
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港式茶餐厅蛋牛三明治
牛肉30g、鸡蛋两个、低脂芝士、吐司2片、生抽一勺.
▪︎ 吐司~炒好的蛋牛~吐司~包紧『港式茶餐厅版，区别在于蛋是甜口的，灵魂在于吐司是脆的，所以大家可以烤一下吐司/煎/热压』
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蜜汁鸡块芦笋口蘑三明治
鸡胸肉80g、芦笋、口蘑、吐司2片、生抽、生姜、黑胡椒、蜂蜜.
▪︎ 吐司~芦笋~口蘑~蜜汁鸡块~吐司~包紧~
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经典太阳蛋蔬菜三明治
吐司2片、火腿3片、西生菜、番茄、紫甘蓝、番茄酱.
▪︎ 吐司~生菜~火腿~太阳蛋~紫甘蓝~番茄~吐司，包紧~
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牛油果滑蛋彩虹三明治
牛油果、鸡蛋、脱脂奶10ml、代糖6g、吐司3片.
▪︎ 吐司去边~牛油果~鸡蛋~吐司，包紧切开~
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红豆麻薯三明治
红豆沙『自己做的低糖代糖版』、玉米淀粉4：糯米粉6、牛奶20ml、吐司2片.
▪︎ 玉米淀粉➕糯米粉➕牛奶搅拌均匀蒸25分钟软糯麻薯完成，吐司~红豆沙~麻薯~吐司，包紧~
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♀️酱汁：番茄酱、低脂奶黄酱、黄瓜芥末酱、低脂芥末酱通通我之前给大家看过的，好吃的低卡酱，做三明治、拌沙拉都很优秀~
♀️吐司：无糖吐司、咸吐司、全麦吐司、杂粮吐司、紫米吐司、藜麦吐司等，都可以没讲究，只要不吃糖油混合物就不至胖~

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