第470个半程马拉松

【第470个半程马拉松】春风半马
20210208早晨跑
破3里程169
重返MAF180138
室外跑步21.12公里，01:54:42，配速525，节奏95。
平均心率138。晨脉45。
消耗热量1362千卡。
爬升53米。
科学城跑。
广州，16℃，晴朗， 2级风，湿度91%。
身高175厘米，跑后体重66.6公斤。
@RQrun 跑力43.7。提升了不少！
冷水澡。
刚开始还担心右腿腿弯紧跑不完，5公里后腿得到充分激活，好像去北戴河疗养康复过一样，超级稳定，越跑越好。
从15公里开始，稳定在5分以内配速，心率就没低过141。跑得一点都不累，非常轻松！当停表的那一刻，心快跳出嗓子眼了。1分钟后，即恢复正常。虽然不断出汗，也还算凉爽。我的概念里，再无冬天，全年皆夏。
起来3次大事业，耽误了出门时间，中途小树林又来一次大事业。轻松，舒爽！葛根这玩意以后得少吃，粗纤维太多，简直就是吃毛线团，啊呀呀那个推动力呵呵呵！
跑后那个饿呀！
核心力量强大，跑起来的感觉不一样。平时强调人体生物能量释放，但惯性势能、机械能都可以在跑步过程中良好体现。生物能是糖供能、脂肪供能， 尤其是培养身体脂供能的能力；惯性势能，指跑姿推动惯性，让额外经济性提高；机械能是指核心支撑到位的情况下，用上肢规律摆臂，与双腿交叉斜对称驱动，而非仅仅靠心肺与有氧能力，这就是四两拨千斤的杠杆原理。人体就是一个大、小杠杆的组合。
有氧，是指超量供氧，超正常需求量的10-20%，只有呼吸饱和时才有可能超量供氧。当急促呼吸——不饱和呼吸时，人体呼吸不足以匹配需求，是无法超量供氧的，身体缺氧！缺氧，等于发动机在缺油的情况下上路跑，是破坏性的，不可持续的！有氧，是指身体不缺氧的状态，这才是打磨身体的应有前提。当不缺建筑材料时，才可以建筑一座华美的宫殿，否则，不是缺瓦就少砖！
跑前半深蹲，跑后拉伸、放松！
难怪今天快，今日春风，春分得意马蹄疾！
每天就是跑圈，每天都是能量循环。小宇宙、大宇宙，转圈转圈再转圈，循环往复不止！
核心力量训练
引体向上70个
屈膝收腹引体300个
俯卧撑500个