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普拉提健身运动 普拉提动作分享-海狮滚动：
一、动作描述：
坐于垫上，脚掌相对，小腿平行于地面，膝关节打开，双腿打开，双手从里环绕小腿，掌心盖住脚背。身体成一个球形。吸气向后滚动，然后击打脚掌三次，呼气向前滚动，起来后再击打三次。
二、目标肌肉：全身
三、目的：按摩脊柱、消除疲劳、加强身体的控制能力
四、训练好处：提高身体的控制及稳定，脊柱的灵活度。
五、训练感受：
收紧腹肌、保持平衡、脊柱呈“C”型、放松肩膀、脊柱逐节发力，向下时脊柱尽量先往下在往后滚动、体会脊柱一节一节起、一节一节落的过程，肩颈区域保持放松，在过程中始终保持呼吸的顺畅。
六、常见错误：容易出现耸肩、肩颈区域紧张出现借力、屏息的现象。
七、注意事项：颈椎、腰椎间盘突出患者以及初学者不能做。