第479个半程马拉松

【第479个半程马拉松】
20210302早上跑
破3里程179
重返MAF180144
室外跑步21.12公里，01:50:36，配速514，节奏97。
平均心率140。晨脉45。
消耗热量1327千卡。
爬升62米。
科学城跑。
广州，14℃，晴朗， 3级风，湿度69%。
身高175厘米，跑后体重68.5公斤。
@RQrun 跑力47.4。最近配速高一些，跑力也有点提高。
冷水澡。
当我在路灯下奔跑时，我的脑海里出现一行字：我们在人生的道路上狂奔不止！是的，我在奔跑，探寻想象中的答案。
我也在想，我的最佳体重是多少公斤，也许不是我认为的标准体重才是最佳的。否则，我保持不住啊。比如去年2月28号是61.7公斤，但很快去到65-67公斤。今年元旦时也到了64公斤，但一直在波动。我发现，体重即便上升，也不影响配速的提高、心率的平稳降低。继续探索！月底有宿迁马拉松，减轻负担，必须在赛前降到65公斤！
今天风大，但是不刺骨，不像江苏的寒冷，广州的气温不高不低，出了很多汗。
今天红绿灯多，停的次数相对较多。但没有期待中的大事业！
昨天核心力量训练
屈膝收腹引体150×2组，轻松了，不像上周那么要命了。
引体向上35×2组，没进步也没更吃力
俯卧撑50×10组，轻松达成每一组，感觉很快可以提高到每组60了！
半深蹲40×4组，臀腿力量非常重要！
春节期间力量有所提升，但还是遗漏了一家伙——杠铃！3月练起来，强化力量！
最近半马的后4公里喜欢冲刺，体会力量感以及心跳的感觉！