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雪衣砂糖
2021-03-05
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减脂训练
锻炼
下午呛了一口 一直咳嗽 身子往后仰把坐垫都给做裂了
现在开始每次锻炼的前一天都会把训练内容组数以及重量确认好 到时候间的时候直接看就好了 练后总结起来也非常方便
胸 Chest
"1 上斜/Chest Press
30Kg*5*10; Break: 2 mins;"
"2 分动式阔角度推胸/Iso-Lateral Wide chest
30Kg*5*10; Break: 2 mins; "
"3 蝶机飞鸟/Fly
20Kg*5*10; Break: 2 mins;"
手 Arm
"1 三头下压/Cable Push-down
绳索25Kg*3*10;Break: 2 mins;"
直杆30Kg*5*10;Break: 2 mins;"
曲杆35Kg*5*10;Break: 2 mins;"
"2 绳索过顶肱三头肌屈伸/Cable Rope Overhead Triceps Extension
35Kg*5*10;Break: 1 mins; "
"3 固定二头弯举/Preacher Curl
26lbs*3*10;Break: 2 mins; "
腿 Leg
"1 器械腿推/Leg Press
70Kg*5*10;Break: 2 mins;"
臀
"1 Hip Abduction
坐+半蹲32Kg*5*10*2;Break: 1 mins; "
背 Back
"1 体后屈/Back Extension
40Kg*3*10; Break: 1 mins; "
打卡第220天,用时间雕琢最美的曲线,一起来
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