跑步是不是很伤膝盖？作为一种简单...

跑步是不是很伤膝盖？
作为一种简单、经济的运动，跑步一般是没问题的。
重点是姿势要正确。

跑步的时候
膝盖受到的压力大概是走路的 3～5 倍。

但跑步本身步幅大，脚与地面时间短。
其实和走路的时候对于膝盖的整体压力是差不多的。

不恰当的姿势会让膝盖承受的压力翻番，
如图，左，就是很典型的错误跑步姿势。

当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧。
这时候就有额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。
因为关节和韧带缺少足够的弹性，脚跟很难做好缓冲。
来自地面的冲击力就会直接传递给膝盖。
让膝盖不堪重负。

跑步姿势受到速度影响。
建议充分热身：
迈小步，避免过高的抬腿，全足着地跑。

慢跑的时候，尽量也保持一致地跑。