一周水煮菜‼️私教推荐✔️快速掉秤

一周水煮菜‼️私教推荐✔️快速掉秤！跟着吃不亏|今天分享的是一周不重样的减脂晚餐！教练推荐的水煮菜！有肉有菜有主食！搭配灵魂酱醋汁，好吃不饿！大基数可以快速掉秤，小基数能够轻松突破平台期！跟吃不亏！！
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1⃣️号水煮菜：
碳水：玉米、青豆
蛋白质：去皮鸡腿
膳食纤维：白菜、荷兰豆、芹菜、金针菇
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2⃣️号水煮菜：
碳水：玉米、青豆
蛋白质：虾仁
膳食纤维：西兰花、香菇、甜椒、卷心菜、芦笋、
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3⃣️号水煮菜
碳水：紫薯
蛋白质：牛肉
膳食纤维：白菜、芹菜、金针菇、西红柿
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4⃣️号水煮菜
碳水：玉米
蛋白质：豆腐
膳食纤维：黄瓜、菠菜、西红柿
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5⃣️号水煮菜
碳水：紫薯
蛋白质：鸡蛋、豆腐
膳食纤维：西红柿、西兰花、木耳
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6⃣️号水煮菜
碳水：土豆
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：黄瓜、甜椒、紫甘蓝
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7⃣️号水煮菜
主食：南瓜、胡萝卜
蛋白质：鸡胸肉
膳食纤维：菠菜、荷兰豆、木耳
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㊙️万能酱醋汁：
三辦蒜+两根小米辣+两勺生抽+一勺蚝油+一勺香醋+一勺白芝麻+两勺凉白开
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掉秤小技巧：
1.多喝水，最少2L
2.控制吃饭时间在8小时内
3.多吃青菜，用粗粮代替精粮，保持8分饱
4.尽量早睡早起，不要熬夜
5.生理期结束后一周是减肥黄金期
6.学会看热量表，买东西挑低脂低卡的
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减肥餐