✅3/24 臀腿卡 #运动晚课堂#...

✅3/24 臀腿卡 运动晚课堂

热身-6:30mins
腹部激活-3mins
臀腿激活-自重*30次弓箭步行走(每边)

1⃣️杠铃臀推
25kg*10
55kg*10
75kg*7
75kg*7
85kg*6
95kg*4
55kg*9

2⃣️杠铃罗马尼亚硬拉
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

3⃣️坐姿髋外展
27kg*12
27kg*12
32kg*10
27kg*15
27kg*25

椭圆机-17mins
拉伸