糖尿病患者的增肌方法

糖尿病健康
【糖尿病患者的增肌方法】
要控制血糖的人，应想办法增加全身的肌肉量，最有效的运动不是跑步，而是重量训练。

人体肌肉在30岁以后，以每年1%的速度流失，50岁以后，流失的速度加快，可高达3%。到了70岁，肌肉只剩下年轻时的一半。

重量训练种类包罗万象，如杠铃、哑铃、挺举、举重等。当运动完毕，肌肉经过激烈收缩、拉扯，需要补充高蛋白食物，修补耗损的肌肉组织。根据台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅建议，为了增加肌肉量，建议在运动结束后的30钟内，以碳水化合物（糖类）：蛋白质=3（4）：1的理想比例摄取食物。例如1.5片吐司配优酪乳（4：1）或半碗饭加一个荷包蛋（3：1）。

肌肉量增加，基础代谢率就会提高，能消耗更多热量，自然能变瘦，血糖稳定。运动还可以减低胰岛素阻抗、降血压、血脂，只是需要持之以恒。