每个周末都吃得很好！周一开始调节...

每个周末都吃得很好！周一开始调节，想要少吃点很简单，吃鸡就行了。
低脂饱腹的白肉+干净碳水+适量脂肪，500大卡可以吃到撑
健身餐便当619
①清炖鸡腿
②椰子油烤南瓜
③辣白菜

【炖鸡腿】
*沿着“脚踝”往上挤，可以把血管里凝固的血挤出来，去除杂味。
鸡腿清洗干净，煮汤没有沫子。
1.开始烧水，葱姜蒜+鸡腿+2少盐+1勺料酒，大火烧开转中小火咕嘟30min。
2.加入韭菜段，30s关火，加点鸡精，黑白胡椒粉，出锅撒一把枸杞，完！

*盐已经不少了，汤还是偏清淡，干贝/高汤/香料，可以增加汤的鲜，大家根据自己口味。

喝汤想要非常有滋味，钠就容易超标，不可避免。但如果长期清淡饮食，就可以提高味觉敏感度，兼顾健康和享受，好处多多。

【烤南瓜】
一点点盐提味，椰子油拌匀，180度30min。
喜欢焦香，可以200度20min。
*不同品种含水量不同，切的时候可以感觉出来，干的南瓜时间短些。
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