怎样跑步不伤身体微博健康公开课儿童健康守护者计划 【洋洋聊天室Ⅰ运动篇～如何跑步不上膝盖】
控制跑量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感
关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%
但是每个人的个体差异极大，跑量基数不同，跑量递增幅度也不尽相同
同等跑量的情况下，更快的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。
同时更快的速度，跑姿就会变形，为了加大步伐，提高速度。腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖
