两周减脂正餐合集｜夏日蒸菜超方便

两周减脂正餐合集｜夏日蒸菜超方便！

说是正餐，既可以当午餐又可以当晚餐。我的减脂餐，其实吃完都是撑的，以至于有时候我自己都会怀疑，下一餐要不要少吃点。答案当然是不需要！减脂餐真的不是让你饿肚子，而是通过正确的食物搭配，让吃进去的热量低于消耗的热量，就这么简单！！

有朋友觉得我的食材过于丰富，准备起来会不会很麻烦。其实大家只要遵循以下搭配公式就可以。比如蔬菜，你完全可以一餐只吃1-2种，种类少就增加蔬菜克数呗！

1⃣️公式：主食一拳头+肉类一拳头+蔬菜
一拳头大概是100g的量，蔬菜200g
杂粮饭我一般吃80g，肉类里的三文鱼，含油脂高，我也是吃80g。
主食建议：红/紫薯、南瓜、玉米、荞麦面、杂粮饭、芋头、山药、麦西恩卷饼
肉类建议：鸡鸭肉、牛羊肉、鱼肉、虾肉，瘦猪肉（减脂餐吃久后，真的会不想吃猪肉）
蔬菜可以吃的那真的太多啦，基本都是低脂又有饱腹感。特别是冬瓜、丝瓜、西兰花。

2⃣️我的制作方法和调味
直接一锅蒸！其实食物本身会有咸、鲜、甜等味道，就着蒸出来的蔬菜汁，加点蒸鱼豉油和麻油就很香啦。
一周一次照烧三文鱼，我儿子特别喜欢这道菜，照烧汁直接可以拌菜了。
一次性炖10多根牛肋条，带汤汁真空密封冷冻，吃的时候直接跟蔬菜一起蒸，方便！

3⃣️如果你实在吃不饱（按我的食谱一般不会吧哈哈）可以加魔芋，魔芋几乎无热量，但也没有营养。在保证的营养的基础上，实在吃不饱，可以吃它～

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